La santé des pieds et des chevilles est essentielle à notre capacité de marcher, de courir et de maintenir l'équilibre. Prenez le temps de les renforcer et de les étirer. Vous ferez une grande différence en gardant vos pieds en bonne santé.
Pied plat, pied tombant, pes planus sont des termes qui désignent une condition où il y a une atrophie ou un effondrement de l'arche longitudinale interne du pied. Dans ce cas, l'ensemble du pied entre en contact complet ou presque complet avec le sol. Une jambe ou les deux jambes peuvent être affectées. Elle touche 20 % des adultes et 45 % des enfants âgés de 3 à 6 ans.
Ramasser des cailloux
Avec cet exercice, vous renforcerez les muscles du dessous des pieds et des orteils.
Asseyez-vous droit, les pieds à plat sur le sol. Placez 20 cailloux et un petit récipient sur le sol devant vous. Ramassez une pierre à la fois avec vos orteils et placez-la dans le récipient. Utilisez une jambe pour ramasser les 20 pierres. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Plier les orteils
L'exercice de flexion des orteils renforce les muscles fléchisseurs des orteils et des pieds, améliorant ainsi la force globale.
Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds sur le sol. Placez la serviette sur le sol devant vous. Essayez d'attraper la serviette avec vos orteils et de plier vos orteils pour tirer la serviette vers vous. Répétez cet exercice cinq fois avant de passer à l'autre jambe. Gardez votre talon au sol.
La plupart des exercices pour les pieds plats sont recommandés même si vous avez des pieds partiellement plats, ou une voûte plantaire normale et saine, car plus vos voûtes plantaires sont solides, moins vous ressentirez de fatigue musculaire dans vos pieds et vos jambes. Chacun de ces exercices peut être effectué quotidiennement en quelques minutes. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire les exercices et prenez un jour de repos.
