Saviez-vous qu'une balle de tennis peut aider à soulager la douleur au pied ? Une balle de tennis est un excellent « coéquipier » pour soulager la douleur au pied en plus d'être utilisée pour les activités sportives. Une balle de tennis peut être utilisée comme outil de massage dans le confort de votre maison si vous n'avez pas le temps de vous offrir une pédicure ou un massage des pieds pour détendre les muscles tendus après une longue journée.
Nos pieds contrôlent et endurent chaque action, et que nous portions de vraies chaussures ou que nous marchions pieds nus, nos pieds dépensent beaucoup d'énergie. Les ligaments et les tendons de nos pieds se détériorent avec le temps, ce qui peut entraîner des douleurs aux pieds. À la suite de ces problèmes, un effort accru est nécessaire pour bouger le pied lui-même et fonctionner normalement. L'une des causes les plus courantes de douleur est l'épine calcanéenne, un ligament qui parcourt la plante du pied. Lorsque ce ligament est enflammé ou endommagé, une douleur intense apparaît, surtout lors du mouvement des jambes.
Problèmes de pieds
Le problème des pieds touche toutes les personnes, de tous les groupes d'âge, mais il est accentué chez les personnes qui passent la majeure partie de leur journée debout. La balle agit comme un facteur d'amortissement et réduit la raideur des muscles, des articulations et du tissu conjonctif de votre plante.
Comment procéder :
1. Placez la balle sous votre pied en vous tenant près d'un mur ou d'une chaise pour vous soutenir. Laissez votre poids corporel s'enfoncer pendant que le talon reste au sol. Respirez profondément pendant l'exercice.
2. Déplacez lentement la balle sur la voûte plantaire en faisant rouler le pied d'un côté à l'autre. Répétez les activités pendant deux minutes maximum.
3. Faites rouler la balle sur toute la longueur de votre pied pendant une à deux minutes, du talon aux orteils.
4. Répétez sur la jambe opposée.
Problèmes de genoux raides
Si vous avez un problème de genoux raides, vos pieds vous seraient extrêmement reconnaissants car les os des tibias, des rotules et des cuisses sont facilement séparés les uns des autres à l'aide de la balle. Cela offre un étirement interne de la capsule articulaire du genou, qui est souvent raide.
Processus d'exécution :
1. Placez la balle derrière le genou plié, aussi près du côté du genou que possible, en étant assis sur le sol ou sur une chaise.
2. Essayez de serrer les muscles à côté de la balle pour la « écraser » brièvement pendant 10 secondes, après quoi vous devez les relâcher pendant 10 secondes. Répétez 8 à 10 fois.
3. Répétez sur le genou opposé.
Problèmes de cuisses tendues
Le problème des cuisses tendues est un problème très courant, et la façon de soulager ce problème est présentée ci-dessous. Les balles que vous utilisez « forcent » le muscle quadriceps externe à agir (vaste latéral), ce qui est extrêmement utile pour soulager les hanches et les genoux raides en même temps.
Comment procéder :
1. Placez deux balles à l'extérieur de vos cuisses en étant assis sur le sol ou sur une chaise solide. Maintenez les balles contre vos cuisses et effectuez 20 flexions et extensions progressives des genoux.
2. Balancez votre cuisse d'un côté à l'autre jusqu'à ce que les balles touchent les deux côtés. Répétez deux fois de plus.
3. Continuez de l'autre côté.
