Les lésions ligamentaires peuvent provoquer des étirements ou des déchirures, et les blessures mineures créent un terrain fertile pour de futurs problèmes. Dans le cas de blessures au niveau de la cheville, il s'agit le plus souvent d'une lésion du complexe ligamentaire latéral de la cheville.
Cause
Le mécanisme de lésion des ligaments du complexe latéral est l'inversion du pied (rotation du pied vers l'intérieur) en notant qu'à ce moment-là, la cheville est le plus souvent en position de flexion plantaire (c'est la position que nous adoptons lorsque nous nous tenons sur la pointe des pieds).
Symptômes
L'étirement des ligaments peut être dû à des ligaments lâches, à des innervations nerveuses endommagées, à des muscles ou à de mauvaises chaussures. La torsion du pied vers l'extérieur peut également entraîner une certaine façon de marcher à long terme. Parfois, une blessure à la cheville peut survenir sans que les ligaments ne soient étirés, c'est pourquoi il est bon de savoir à quel point le ligament est blessé. L'intensité de la douleur n'est pas un indicateur nécessaire car elle dépendra du degré d'étirement.
Dans le cas de la blessure la plus grave ou d'un ligament étiré, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, bien que le traitement soit également possible sans chirurgie. En particulier, les médecins pensent que des résultats peuvent être obtenus même sans chirurgie. Dans tous les cas de ligament étiré, une physiothérapie est nécessaire, ce qui permet de retrouver le mouvement, de supporter le poids, d'améliorer la force musculaire et de restaurer la capacité normale de marcher.
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Portez des chaussures adéquates
La santé de vos pieds et de vos chevilles est directement liée aux chaussures que vous portez. Optez toujours pour des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien et un bon amorti.
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Prenez soin de vos pieds
Lorsque la douleur aux pieds et aux chevilles est ignorée, elle peut s'aggraver et se transformer en blessure ou en inconfort chronique.
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Augmentez progressivement l'activité
Les blessures, y compris les entorses, les foulures et les fractures de stress, sont plus susceptibles de se produire lorsque les niveaux d'activité sont soudainement augmentés.
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Repos et récupération
Les kilos supplémentaires exercent une pression supplémentaire sur vos pieds et vos chevilles, augmentant votre risque de douleur et de dommages. Les pieds et les chevilles peuvent être moins sollicités si vous suivez un régime alimentaire sain et une routine d'exercices.
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Récupérer et se rafraîchir
La récupération de vos muscles et articulations après l'exercice nécessite un repos adéquat. Reposez-vous au moins une fois par semaine et prenez plusieurs courtes pauses si vous devez rester debout ou marcher pendant de longues périodes. Arrêtez l'exercice et congelez vos pieds et vos chevilles si vous ressentez de la douleur ou un gonflement.
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Employez des méthodes appropriées
Les blessures peuvent être minimisées ou entièrement évitées en s'exerçant avec une forme correcte. Prenez soin de minimiser la tension excessive sur vos articulations lorsque vous sautez ou atterrissez dans un sport ou une activité physique. Utilisez une forme correcte et ne précipitez pas vos répétitions lors de l'haltérophilie ou d'autres formes d'entraînement de force.
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Prenez soin de la santé de vos semelles
Un pied sain et sans blessure est un pied qui a été correctement soigné. Maintenez un programme régulier de coupe des ongles, de lavage et de séchage, et d'hydratation de vos pieds. Vous pourriez également bénéficier de l'utilisation de semelles orthopédiques ou de supports plantaires, qui offriront encore plus de confort et de stabilité à vos pieds.
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Échauffement avant l'entraînement
Passez au moins 10 à 15 minutes à échauffer vos membres inférieurs en étirant vos mollets, vos chevilles et vos pieds.
Si vous participez à un sport et que vous ressentez une douleur aux pieds ou aux chevilles, vous devez arrêter de jouer ou modifier votre technique jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Par mesure de précaution supplémentaire contre d'autres blessures, les athlètes blessés doivent se reposer et se rééduquer pendant un certain temps avant de reprendre leur sport. Le remplacement des chaussures est recommandé tous les six mois pour les personnes qui courent régulièrement, et encore plus fréquemment pour les coureurs assidus.
