Nos pieds contiennent beaucoup de muscles et de tendons, ce qui fait de la
déchirure musculaire un risque constant. Ces blessures sont douloureuses et
plutôt invalidantes étant donné que nous sommes debout toute la journée.
Quelles en sont les causes ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les muscles peuvent s'étirer
ou même se déchirer.
Traumatisme et blessure
mauvaises méthodes d'exercice (manque d'échauffement, par exemple)
muscles faibles en raison de l'inactivité
Ces circonstances soumettent les tissus mous de vos pieds à une pression
anormale, ce qui entraîne des élongations musculaires. Ce terme désigne
également les tendons qui relient le muscle à l'os.
Le froid aggrave le problème ; en fait, ce problème est plus fréquent en
hiver. Dans le froid, les muscles deviennent plus raides et plus sujets aux
dommages.
Quels sont les signes d'une élongation musculaire ?
Vous saurez que vous avez un claquage musculaire dès l'instant où il se
produira :
● douleur ou sensibilité
● œdème ou rougeur
● spasmes musculaires
● Raideur et mouvement restreint
● Faiblesse
Sans assistance médicale, les entorses mineures peuvent disparaître, mais
vous ne devez pas les ignorer complètement. Des difficultés mineures peuvent
aggraver votre posture lorsque vous essayez de soulager la pression sur la
zone douloureuse, ce qui entraînera d'autres problèmes.
Quel type de claquage est-ce ?
Il existe trois types d'élongations musculaires.
Légère, de grade 1. La douleur et très peu ou pas de gonflement peuvent ne
pas apparaître avant le lendemain de l'incident. Les déchirures musculaires
sont peu probables.
Modérée, de grade 2. Commence par un gonflement, des ecchymoses et une
douleur. Vous pouvez également ressentir des problèmes de force et de
mobilité. Cela indique qu'il y a de nombreuses déchirures de fibres
musculaires.
Trois : douleur aiguë sévère, ecchymoses et gonflement. Vous avez
malheureusement de nombreuses déchirures musculaires.
Pouvez-vous le gérer à la maison ?
Pour les élongations de grade 1 (faibles), la technique R.I.C.E. peut être
suffisante. Il est judicieux de l'utiliser immédiatement pour tout degré de
stress.
REPOS : Pendant les 48 prochaines heures, reposez la blessure autant que
possible.
GLACE : Au moins trois ou quatre fois par jour, appliquez une poche de
glace sur le muscle étiré pendant 10 à 20 minutes. Ne l'appliquez pas
directement sur votre peau. Couvrez-la d'un torchon propre. Cela réduira le
gonflement et rafraîchira le muscle blessé.
COMPRESSION : Utilisez un bandage élastique pour compresser la région
blessée. Cela aide également à réduire l'inflammation ; cependant, assurez-vous
qu'il n'est pas trop serré, car cela entraverait la circulation sanguine.
ÉLÉVATION : Soutenez le pied blessé en le plaçant sur un oreiller ou un
coussin lorsque vous êtes assis ou allongé.
En 48 à 72 heures, le R.I.C.E. devrait être suffisant pour soulager
complètement les tensions modérées. Vous pouvez appliquer de la chaleur
pour accélérer le processus de guérison une fois (et seulement une fois) que
le gonflement a diminué. L'ibuprofène et d'autres médicaments anti-inflammatoires
peuvent également être efficaces, mais assurez-vous toujours qu'ils sont
sûrs pour vous. Le pharmacien peut vous aider.
Il est temps de consulter un professionnel pour les situations impliquant les
grades 2 ou 3, ou si les symptômes persistent.
Votre médecin devrait être votre premier arrêt si vous avez une douleur
intense et un gonflement persistants, car cela pourrait être des signes de
déchirures graves ou de fractures. Votre podologue pourra vous aider avec
votre récupération une fois que cela est sous contrôle.
Si vous souffrez d'élongation musculaire, nous vous recommandons de porter
des chaussures médicales DrLuigi. Des chaussures médicales de qualité
affectent considérablement le soulagement de la douleur et la prévention de
futures complications.
