Le syndrome de surmenage se développe en raison de mouvements répétitifs, de la stimulation des mêmes groupes musculaires et de mouvements brusques... Tous ces facteurs influencent l'apparition de micro-dommages dans les structures, qui se transforment en blessures au fil du temps. Les athlètes sont particulièrement vulnérables au syndrome de surmenage. Si vous ressentez une gêne aux jambes, lisez ce qui suit pour apprendre à vous aider.
Comment se débarrasser de la douleur ?
1. Le repos est parfois le traitement le plus efficace pour l'inconfort des jambes. Une journée d'exercice intense ou de longues périodes de station debout peuvent laisser des traces sur les pieds. Accordez-vous du temps pour vous détendre et reposer vos pieds. Placer les jambes dans une position plus élevée peut être bénéfique car cela permet à la pompe veineuse des jambes de se reposer.
2. Analgésiques – bien que les analgésiques ne s'attaquent pas à la source sous-jacente de la douleur aux jambes, ils peuvent être très utiles à court terme. Les analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens sont les médicaments les plus couramment utilisés. Le paracétamol, l'ibuprofène, le kétoprofène, l'acide acétylsalicylique, le naproxène... en font partie. L'enzyme cyclooxygénase est inhibée par la plupart des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
3. La cryothérapie est le terme utilisé pour décrire l'utilisation de la glace ou du froid dans le traitement de la douleur musculo-squelettique. Les vaisseaux sanguins se contractent à cause du froid. Les vaisseaux sanguins se dilatent après une application continue de glace pour compenser le manque d'oxygène causé par la vasoconstriction due au froid, et les tissus sont donc mieux alimentés en oxygène et en nutriments. L'inflammation et la douleur disparaissent plus rapidement grâce à l'augmentation de l'apport en oxygène. toutes les indications pour la cryothérapie. Il n'y a que quelques contre-indications, qui incluent des problèmes cardiaques tels que l'insuffisance cardiaque et les arythmies...
4. Exercices pour renforcer les muscles du pied – en fonction de la pathologie à l'origine de l'inconfort du pied, différents exercices sont effectués. Les exercices sont conçus pour renforcer les muscles du pied qui soutiennent les arches des pieds, empêcher le valgus du talon et étirer l'aponévrose plantaire. Les exercices doivent être faits quotidiennement, plusieurs fois par jour, afin de donner des résultats. L'étirement et l'extension des structures du pied, en plus de renforcer les muscles du pied, soulagent l'inconfort.
- Lancer le ballon contre le mur avec la plante du pied ou rouler le ballon, des poids et d'autres objets avec le pied.
- Marcher avec les orteils pliés sur le bord latéral du pied.
- Parce que les structures de la jambe inférieure et des pieds sont si intimement liées, l'étirement des mollets est un exercice très bénéfique. La douleur au pied peut être soulagée en étirant les mollets. Il faut se tenir devant le mur, les pieds écartés et les mains contre le mur. Lever les talons au maximum, puis redescendre au sol. Il est recommandé de répéter l'exercice au moins dix fois.
5. Les bains de pieds chauds aident à ramollir les cors et les callosités en relaxant les muscles et en réduisant les crampes. Le terme « thermothérapie » désigne la thérapie par la chaleur, qui comprend les bains chauds. La thermothérapie peut aider à soulager la douleur arthritique, les douleurs articulaires chroniques, les crampes, et bien plus encore. Les bains chauds accélèrent également la guérison des tissus.
6. Les huiles de massage sont composées d'huiles de base, auxquelles des huiles essentielles peuvent être ajoutées en complément. De plus grands volumes d'huiles de base sont utilisés, et elles n'ont pas d'odeur distincte. Il peut s'agir, par exemple, d'huile d'amande, de ricin, de pépins de raisin, de jojoba ou de noix de coco. Les vitamines A et E, les acides gras essentiels et d'autres nutriments abondent dans les huiles de base et les huiles essentielles. Les huiles essentielles sont choisies en fonction de leur parfum ou de leur utilisation prévue.
7. Changement de chaussures – Des chaussures inadéquates, en particulier des chaussures serrées à talons hauts, sont à l'origine de nombreuses affections du pied. L'hallux valgus, parfois appelé pied du diable, les cors, la fasciite plantaire, le névrome de Morton et le pied d'athlète sont parmi les troubles les plus connus provoqués par les chaussures. La fasciite plantaire est causée par des chaussures usées, en particulier celles à semelles rigides. Le névrome de Morton et l'hallux valgus ont été liés au port de chaussures à talons hauts. Les chaussures que nous portons toute la journée devraient être composées de matériaux naturels qui nous empêcheront de transpirer excessivement. Une transpiration excessive est la cause du pied d'athlète et des infections fongiques des ongles... Les chaussures ont un impact significatif sur la posture. Même un changement de 1 mm de hauteur de pied peut avoir un impact sur la colonne vertébrale et la posture globale.
8. Les semelles orthopédiques sont fabriquées sur mesure pour chaque patient, en fonction de l'affection que les semelles orthopédiques sont destinées à traiter. Les semelles orthopédiques peuvent aider à soulager l'inconfort et la fatigue des jambes, mais elles ne répareront pas définitivement les pieds si le problème est causé par une malformation anatomique. De plus, des exercices sont nécessaires pour renforcer les muscles du pied, et les semelles ne peuvent aider que temporairement. L'amélioration de la qualité de vie, le fait qu'elles n'affectent pas l'apparence, et le fait qu'elles soient produites en fonction des besoins de l'individu et du type de chaussures portées par l'utilisateur sont autant d'aspects positifs des semelles orthopédiques.
9. Le massage médical est un type de traitement physique qui utilise une séquence de mouvements pour modifier la peau, le tissu sous-cutané, la lymphe et les muscles... Le massage des pieds soulage les crampes et les tensions dans les pieds causées par le stress, mais il a également de nombreux autres bienfaits pour l'ensemble du corps. Changer les prises et les tensions est la technique elle-même. Il a un effet réflexe sur la circulation, la sécrétion des glandes endocrines et le système nerveux... Le massage est utilisé au-delà du simple soulagement de la douleur car il apporte une relaxation totale à l'ensemble du corps. Si vous souhaitez un massage médical de haute qualité, vous devriez vous adresser à des personnes ayant reçu une formation spéciale dans ce domaine. Les contre-indications telles que le pied diabétique, les ulcères veineux chroniques et les traumatismes aigus sont extrêmement rares.
10. La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au pied, et les attelles de nuit peuvent aider. La fasciite plantaire provoque une douleur le matin au réveil, mais elle disparaît lorsque vous vous étirez et marchez. La fasciite plantaire est causée par un surmenage dû au mécanisme (blessure de surutilisation). Un surmenage excessif crée des micro-dommages dans le fascia plantaire, ce qui conduit finalement à une dégénérescence. Les chaussures à semelles dures et inflexibles, les chaussures usées, les variations d'intensité de l'entraînement et le jogging sur terrain irrégulier sont les causes les plus typiques de surmenage. Les personnes obèses et les coureurs de fond sont plus à risque de contracter cette affection. La fasciite plantaire peut produire des déformations structurelles telles que les pieds creux (pes cavus), les pieds tombants et la posture en valgus du talon, entre autres. Elle touche généralement les personnes âgées de 40 à 60 ans, et elle affecte les hommes et les femmes de manière égale. Le port d'attelles de nuit est une nouvelle façon de traiter la fasciite plantaire. Les attelles de tibia ou les orthèses qui maintiennent le pied à angle droit avec le tibia sont comme des attelles de nuit. Cette position est bénéfique car le pied est dirigé vers le bas pendant la nuit, raccourcissant le fascia plantaire. La position neutre des pieds, obtenue avec l'utilisation d'une attelle, élimine l'agonie matinale. Bien sûr, en plus des attelles, une sélection prudente des chaussures est également conseillée. Les chaussures médicales DrLuigi sont fortement recommandées car elles répondent à toutes les exigences fonctionnelles et esthétiques.
Bien qu'il existe de nombreuses techniques pour réduire la douleur aux pieds et aux jambes en général, si la douleur persiste, vous devriez consulter un médecin. La douleur peut être brève, mais elle peut aussi signaler le début de processus importants dans le corps, tels qu'une maladie métabolique (la goutte). Si vous présentez l'un des symptômes suivants, il est recommandé de consulter un médecin :
- L'inconfort dure plus de sept jours.
- Vous avez du diabète et vos plaies aux pieds ne guérissent pas.
- Vous avez des difficultés à marcher.
- Vous pensez avoir un os cassé.
- Il convient de noter le gonflement des articulations (le gonflement des articulations peut indiquer une insuffisance cardiaque).
- Surveillez les déformations apparentes (hallux valgus, digitus maleus, cors, etc.).
