La marche, l'une des activités humaines les plus fondamentales, a été associée à des bienfaits considérables pour la santé physique et mentale. La marche, comme toute autre forme d'exercice physique, peut faire sentir ses effets à nos pieds. Les médecins estiment qu'une activité physique régulière est la clé d'une bonne santé. Malheureusement, de nombreuses personnes abandonnent cette activité prématurément, pensant qu'elle n'est bénéfique que si elle entraîne un épuisement, ce qui semble être une trop grosse bouchée. La marche est une activité physique de moindre intensité qui est également bénéfique pour la santé.
Le talon touche le sol en premier, suivi du reste du pied. Au fur et à mesure que le reste du corps évolue, le pied reste stationnaire et inchangé. Les articulations du pied sont les premières à réagir au mouvement, suivies des articulations de la cheville et du genou, et enfin de la hanche, du bassin et de la colonne vertébrale. L'action finale est de contrebalancer les mains.
Bienfaits de la marche
La marche n'est pas une activité exigeante et ne nécessite pas de mouvements rapides, le risque de blessure est donc extrêmement minime. Une marche rapide de trente à soixante minutes trois fois par semaine active l'ensemble du système de mouvement, y compris les systèmes circulatoire et respiratoire, et améliore la fonction cérébrale. Les bienfaits de la marche pour la santé sont nombreux et variés.
Conditionnement cardiovasculaire
La marche régulière peut améliorer la santé cardiaque, la circulation et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Poids
Plus une personne vieillit, plus il est difficile de maintenir son poids corporel par des interventions diététiques seules. Il en va de même pour ceux qui ont des problèmes. Par conséquent, en plus du régime alimentaire, une forme d'exercice devient la principale motivation pour ces personnes.
Vitalité des os et des articulations
La santé des os et des articulations est favorisée par des exercices de port de poids comme la marche, qui peuvent réduire la probabilité d'ostéoporose et d'arthrite. La marche a de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une mobilité accrue et une diminution de la probabilité de blessures ou de fractures.
Santé mentale
L'activité physique a des effets curatifs rapides et remarquables. Après dix minutes, certains patients ressentent une amélioration spectaculaire de leur humeur, qui dure généralement pendant les vingt minutes suivantes. Néanmoins, la personne déprimée doit toujours faire face au problème même si l'humeur a été temporairement améliorée. C'est pourquoi une pratique régulière est essentielle.
Effets de la marche sur vos pieds
Bien que la marche soit généralement bonne pour vous, elle peut avoir les impacts suivants sur vos pieds :
Douleur
Chaque fois que vous faites un pas, surtout lorsque vous marchez sur une surface dure, vos pieds subissent un impact et une pression. Une pression constante sur les pieds peut causer des douleurs et même des dommages au fil du temps.
Fasciite plantaire et épines calcanéennes
La fasciite plantaire et les épines calcanéennes sont deux affections qui peuvent résulter d'une surutilisation ou d'un soutien insuffisant des voûtes et des talons du pied.
Ampoules et frottements
Les ampoules sont causées par le frottement entre le pied et la chaussure et peuvent être dues à de longues périodes de marche ou à des chaussures mal ajustées.
Problèmes de pieds courants causés par la marche
Ampoules
Ces sacs remplis de liquide sur la peau peuvent être désagréables et sont le résultat du frottement de la marche.
Cors et callosités
Les cors et les callosités sont des épaississements de la peau qui se forment en réaction à un frottement constant ou à un frottement contre une autre surface. Les sites courants sont le talon et l'espace entre les orteils.
Douleur et raideur
La douleur et la raideur des talons sont des plaintes courantes, surtout au réveil ou après de longues périodes d'assise.
Conseils pour le soin des pieds
Voici quelques éléments à garder à l'esprit pour prendre soin de vos pieds afin de vous assurer que la marche est toujours un plaisir et un bienfait :
Habillez-vous convenablement
Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche qui vous va bien et offre un bon maintien de la voûte plantaire, du talon et des orteils.
Augmentez progressivement l'intensité
Pour prévenir les blessures de surmenage, surtout si vous débutez la marche ou si vous augmentez votre distance de marche, il est préférable de le faire progressivement.
Étirement et échauffement
Faites quelques étirements légers et un bref échauffement avant chaque marche pour détendre vos muscles et réduire votre risque de claquage.
Surfaces de marche
Soyez conscient de votre appui. Choisissez toujours l'herbe ou les chemins plutôt que les trottoirs durs lorsque vous marchez. Des semelles intérieures amortissantes peuvent aider à réduire l'impact de la marche sur des surfaces dures comme le béton ou l'asphalte.
Gardez vos pieds propres et sains
Évitez les infections fongiques des pieds en les gardant propres et secs. Pour prévenir les mycoses des pieds, vous devez vous laver les pieds tous les jours, les sécher en les tapotant, puis utiliser du talc ou une poudre antifongique.
Repos
Faites des pauses pendant la marche pour laisser vos pieds récupérer, surtout si vous souffrez de douleurs ou d'inconfort au pied. Prenez des pauses fréquentes, gardez vos pieds surélevés et utilisez de la glace ou des poches de froid si nécessaire.
Aide professionnelle
Consultez un podologue si vous avez des problèmes de pieds sous-jacents ou des douleurs persistantes aux pieds.
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