COMMENT SOULAGER LA DOULEUR PAR L'EXERCICE ?
Les exercices d'étirement du corps sont très efficaces pour traiter les épines calcanéennes, en particulier chez les patients qui souffrent également de fasciite plantaire et de tendons d'Achille plus tendus. À ce stade du traitement, l'exercice doit être fait spécifiquement pour augmenter la flexibilité des muscles du mollet, des pieds et du tendon d'Achille. La bonne technique pour effectuer des étirements pour le fascia plantaire, le tendon d'Achille, les muscles postérieurs du mollet et les muscles du pied doit être apprise. Il convient de noter que faire ces étirements plus d'une fois par jour augmentera leur efficacité. Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour aider à soulager les symptômes de l'épine calcanéenne.
ÉTIRER LES MUSCLES
1. Mettez vos mains sur le mur devant vous tout en vous tenant debout, les pieds espacés de quelques centimètres pour vous aider. Aussi haut que possible, soulevez vos talons, puis maintenez-les ainsi pendant quelques secondes. Ramenez votre talon au sol progressivement. Plusieurs fois par jour, répétez ces exercices.
2. Vos paumes doivent être contre le mur. Placez l'autre devant et pliez le genou tout en étendant la jambe problématique en arrière (comme si vous poussiez contre un mur). Gardez vos pieds fermement ancrés. Maintenez votre position pendant 10 secondes. Le talon et le mollet de la jambe affectée s'étireront. Répétez cinq à dix fois.
3. Pour éviter que vos talons ne touchent le sol, tenez-vous debout les deux pieds sur le bord de la marche. Pour sentir l'étirement, penchez-vous doucement encore plus bas avec vos talons. Vous pouvez également vous tenir sur la pointe des pieds et vous déplacer dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en soulevant et en abaissant vos talons alternativement. Cinq à dix fois, s'il vous plaît.
4. Placez vos pieds à plat sur le sol devant vous sur une petite serviette qui a été placée sur une chaise. Avec vos orteils, saisissez la serviette aussi fermement que possible et tirez-la dans votre direction. Répétez cinq fois en relâchant vos pieds.
5. Croisez la jambe douloureuse sur la jambe saine en étant assis sur une chaise. Étirez l'arche de votre pied en tirant vos orteils vers votre mollet avec une main. Poussez l'arche du pied vers le haut avec l'autre main pour détendre le fascia plantaire. Maintenez la position pendant dix secondes. Cinq à dix fois, s'il vous plaît.
ROULER UN OBJET AVEC LE PIED
1. Asseyez-vous sur une chaise haute. Détendez vos pieds sur le sol et placez la balle sous la jambe malade. Roulez la balle avec votre pied pendant deux minutes dans un mouvement d'avant en arrière. Vous sentirez la relaxation des muscles du pied.
2. Prenez un petit poids à main ou remplissez une petite bouteille d'eau et placez-la sur le sol. Tenez-vous droit, étirez votre jambe et roulez avec la plante de votre pied pendant quelques minutes et changez de jambe si nécessaire.
EXERCICE D'ENROULEMENT DE SERVIETTE
1. Asseyez-vous sur une chaise. Les genoux sont pliés à angle droit, les pieds sont à plat sur le sol. Placez une serviette sous vos pieds un peu plus loin que la pointe de vos orteils. Essayez de saisir la serviette avec vos orteils de manière à faire apparaître le plus de plis possible. Sentez comme si vous vouliez rassembler la serviette autant que possible et la rapprocher de vous. Avec cet exercice, vous tordrez et étirerez les muscles du pied. Répétez cinq à dix fois.
CONCLUSION
Il est essentiel de consulter le médecin et le physiothérapeute à temps, comme pour toute autre blessure. Il convient de noter que l'épine calcanéenne est un phénomène très courant et qu'un examen clinique et les technologies actuelles peuvent être utilisés pour la diagnostiquer précocement. Les inflammations qui ne sont pas encore entrées dans la phase chronique peuvent être traitées plus rapidement, plus efficacement et avec de meilleurs résultats. L'ensemble du pied, les membres inférieurs et parfois le torse doivent être examinés en plus de prendre en compte les facteurs de risque déjà mentionnés afin de traiter les symptômes (douleur et inflammation), de tenter de corriger la cause sous-jacente et de prévenir la récidive du même problème.
Le patient effectue principalement des exercices par lui-même dans le cadre du traitement, qui consiste en une rééducation ciblée. Il est crucial d'être persévérant et patient. Les douleurs qui ont persisté pendant plusieurs mois ne disparaîtront pas du jour au lendemain, mais elles peuvent être traitées avec succès grâce à la rééducation apprise qui doit être pratiquée de manière cohérente et appropriée. Des chaussures confortables avec des talonnettes en silicone souple sont une mesure supplémentaire. La chirurgie n'est utilisée qu'en dernier recours pour les patients qui n'ont pas répondu à d'autres traitements pendant une période prolongée, généralement plus d'un an.
