Qu'y a-t-il de si mauvais dans la marche ? C'est gratuit. C'est simple à faire et doux pour les articulations. Et les bienfaits de la marche pour la santé sont indéniables. Selon une recherche de l'Université du Tennessee, les femmes qui marchaient avaient des niveaux de graisse corporelle inférieurs à celles qui ne marchaient pas. Comme le mollet fonctionne comme une pompe veineuse, contractant et pompant le sang des pieds et des jambes vers le cœur, réduisant ainsi la charge sur le cœur, cela réduit également le risque de caillots sanguins. La marche est bénéfique pour votre santé de diverses autres manières en plus d'être une activité cardiovasculaire simple.
- Améliorer la circulation
La marche peut prévenir les maladies cardiaques, car elle augmente la fréquence cardiaque, diminue la tension artérielle et renforce le cœur. En seulement 24 semaines, les femmes post-ménopausées peuvent réduire leur tension artérielle d'environ 11 points en marchant seulement un à deux kilomètres chaque jour. Marcher 30 minutes par jour peut réduire de 20 % le risque d'accident vasculaire cérébral chez les femmes.
- Vivre plus longtemps et plus heureux
Selon la recherche, les personnes cinquantenaires et soixantenaires qui font régulièrement de l'exercice ont un taux de mortalité sur huit ans inférieur de 35 % à celles qui ne font pas d'exercice. Pour les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents, ce pourcentage passe à 45 % de moins de risques.
- Renforcez vos os
La marche peut empêcher les personnes souffrant d'ostéoporose de perdre de la masse osseuse. En fait, une marche quotidienne de 30 minutes a montré une réduction de 40 % du risque de fracture de la hanche chez les femmes post-ménopausées.
- Améliorez votre humeur
L'un des avantages psychologiques de l'exercice est la libération d'endorphines, qui sont des analgésiques naturels. L'humeur des gens s'améliore avec le nombre de pas qu'ils font chaque jour.
- Réduire le poids
Marcher rapidement pendant 30 minutes brûle 200 calories. Brûler des calories peut entraîner une perte de poids au fil du temps.
- Développer la force musculaire
La marche renforce les muscles des jambes, de l'estomac et, si vous pompez vos bras, même les muscles des bras. En augmentant votre amplitude de mouvement, vous exercez moins de pression sur vos articulations et plus de poids sur vos muscles.
- Augmentation du sommeil
Selon des études, les femmes âgées de 50 à 75 ans qui faisaient une promenade d'une heure le matin étaient plus susceptibles de trouver un soulagement à l'insomnie que celles qui n'en faisaient pas.
- Prenez soin de vos articulations
La majeure partie du cartilage des articulations ne reçoit pas de flux sanguin direct. Il reçoit sa nourriture du liquide synovial qui se déplace lorsque nous bougeons. La marche fait bouger et comprimer le cartilage, permettant à l'oxygène et aux nutriments de pénétrer dans la zone.
- Stimulez votre respiration
Lorsque vous marchez, votre rythme respiratoire s'accélère, favorisant une circulation plus rapide de l'oxygène dans le sang, aidant à éliminer les déchets et stimulant l'énergie et la capacité de guérison.
