Si vous êtes en bonne santé et n'avez pas de problèmes de santé, vous n'avez pas besoin d'éviter un groupe de muscles, surtout les pieds et les membres inférieurs. Au contraire, il serait préférable d'activer ces muscles tous les jours. Les muscles du pied sont très souvent négligés à l'entraînement, mais ils sont très importants - le pied est la base de notre posture, de notre marche et de nos mouvements, il supporte tout notre poids et joue un rôle clé dans l'exécution de nombreux exercices.
Un mouvement continu et quotidien a le plus grand effet sur la réduction de la douleur et des crampes, non seulement dans les pieds, mais dans tous les muscles et articulations du corps. Des pieds forts et flexibles peuvent aider à réduire la douleur aux pieds et aux chevilles, à réduire les douleurs musculaires, à améliorer la santé globale des pieds et à vous garder actif. Les exercices qui améliorent l'amplitude des mouvements et élèvent les jambes peuvent réduire le risque de blessure. Des étirements lents et doux amélioreront votre flexibilité. L'entraînement en force permettra à vos muscles de mieux soutenir et protéger vos pieds dans leur ensemble.
Il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire tous les jours. Selon vos capacités, vous pouvez les faire debout, ce qui sollicite davantage vos pieds, ou assis, ce qui réduit la sollicitation. Nous décrivons également une variante d'exercices avec une sollicitation minimale des pieds.
Les exercices d'étirement et de renforcement peuvent être effectués trois jours par semaine ou même tous les deux jours pour augmenter l'amplitude des mouvements et la force afin de maintenir la santé et la vitalité des pieds tout au long de la vie. Effectuez toujours les exercices de santé des pieds pieds nus. Ainsi, le pied est le plus mobile et vous pouvez voir si vous faites bien les exercices.
Si vous avez des douleurs aux pieds et aux chevilles, si vous avez des blessures, ou si vous souffrez d'arthrite ou de diabète, assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de faire ces exercices.
En cas de problèmes de santé, il est très important de consulter un professionnel, et même plus si nécessaire, et de ne pas tirer ses propres conclusions, même si vous êtes sûr de connaître votre corps mieux que quiconque.
