La pire crainte de tout coureur est de se blesser, car cela signifie devoir réduire son entraînement ou peut-être arrêter complètement de courir, ce qui, pour un accro de la course, équivaut à traverser une véritable crise de sevrage. Les kilomètres manquants, que nous aurions normalement parcourus avec joie et enregistrés dans notre journal, commencent à nous angoisser. L'impatience qui nous pousse à reprendre l'entraînement trop tôt peut être fatale, car elle augmente le risque de maladies chroniques, ce qui prolonge la durée d'une blessure et nécessite des soins médicaux plus approfondis. La patience est essentielle, surtout tant que la blessure est encore présente. des mois.
- Genou du coureur
L'inflammation du genou, qui résulte de l'incapacité des tissus à l'intérieur du genou à se réparer de manière saine, est ce qui conduit au genou du coureur. L'indicateur le plus évident de cette blessure est une douleur insupportable dans la région du genou, mais d'autres symptômes incluent des sensations similaires à celles ressenties en descendant des escaliers ou des douleurs et des raideurs après une flexion prolongée du genou.
Le surentraînement est une cause fréquente du genou du coureur, la première étape pour récupérer de cette blessure est donc de prendre une pause ou de ralentir votre rythme de course. La prévention à long terme de cette affection implique non seulement de renforcer les muscles qui « maintiennent » le genou, mais aussi d'améliorer la forme de course.
- Périostite tibiale
La condition connue sous le nom de « syndrome du tibia du coureur » est le plus souvent décrite comme une petite fracture de l'os de la jambe inférieure qui rend la marche douloureuse. Le surentraînement est la cause la plus fréquente du syndrome du tibia du coureur, en particulier lorsqu'il y a une augmentation soudaine des distances de course ou de la fréquence des séances d'entraînement hebdomadaires.
Les étirements et le repos sont les meilleurs traitements pour le syndrome du tibia du coureur lorsqu'il se manifeste, la prévention de cette affection inclut donc ces mesures. Cependant, augmenter progressivement la charge d'exercice tout en augmentant progressivement l'endurance est sans aucun doute la meilleure stratégie pour éviter l'apparition de cette blessure. Considérez également l'état et la qualité des chaussures que vous portez lorsque vous courez, car ces facteurs peuvent également contribuer à l'apparition de cette blessure.
- Tendinite d'Achille
C'est une blessure qui affecte le mollet et le talon. Le surmenage est un facteur contribuant à cette blessure, mais les muscles du mollet raides, des chaussures inadaptées et de mauvaise qualité le sont également. Il faut faire preuve de patience car la tendinite d'Achille met beaucoup de temps à guérir complètement.
- Fasciite plantaire
Bien qu'elle puisse affecter les athlètes et les non-athlètes, la fasciite plantaire est une blessure au pied fréquemment associée à la course à pied. Bien que les semelles de chaussures et le surentraînement puissent également être des facteurs contributifs, la fasciite plantaire est souvent causée par des pieds qui ne sont pas assez solides pour supporter la pression répétée du sol pendant la course. La zone du talon est affectée, ce qui rend la marche désagréable et difficile.
- Fractures de stress
Ce sont des blessures mineures au pied dans lesquelles l'os du milieu du pied se brise à la suite d'un stress récurrent, ou de la pression exercée sur le pied pendant la course. Comme pour toute autre blessure, la raison la plus typique est le port de mauvaises chaussures de course, bien qu'un pied surélevé puisse également y contribuer car il entraîne une mauvaise répartition de la pression. Le meilleur traitement est d'arrêter de faire de l'exercice pendant un certain temps afin que les os puissent guérir correctement, car la douleur commence pendant l'exercice et dure un certain temps après. Si vous continuez à faire de l'exercice, l'inconfort s'aggravera et durera plus longtemps.
