Pratiqué par des personnes de tous âges et de tous niveaux, le pickleball a connu un essor fulgurant de sa popularité ces dernières années. Ce sport de raquette rapide est un mélange de tennis, de badminton et de tennis de table. Cependant, il y a toujours un risque de se blesser en pratiquant un sport comme le pickleball. Pour jouer au pickleball sans se blesser, il est important d'être conscient des blessures les plus courantes qui peuvent survenir et de la façon de les éviter.
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Cheville
En pickleball, les entorses de la cheville sont une blessure courante. Les entorses de la cheville sont fréquentes en raison du mouvement constant d'un côté à l'autre et des changements abrupts de direction requis des joueurs. Les conseils suivants vous aideront à éviter les blessures à la cheville :
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Faites des exercices pour renforcer vos muscles de la cheville !
Pour améliorer la stabilité et éviter les entorses, faites des exercices qui renforcent les muscles autour des chevilles, tels que des levées de mollets, des rotations de chevilles et des exercices d'équilibre.
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Étirez-vous et échauffez-vous
Avant un match de pickleball, il est bon de préparer vos muscles et vos articulations à bouger en faisant un léger jogging et quelques étirements dynamiques.
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Genou
Les joueurs de pickleball risquent des blessures au genou telles que des entorses et des déchirures méniscales en raison des fréquentes fentes et des mouvements rapides d'un côté à l'autre du sport. Pour éviter les blessures au genou :
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Mettez des chaussures qui maintiendront vos pieds dans un bon alignement.
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Choisissez des chaussures de sport avec un amorti et un soutien suffisants pour réduire l'impact sur vos genoux.
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Renforcez vos muscles des jambes.
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Prenez les bonnes mesures !
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Épaule
Les mouvements fréquents au-dessus de la tête requis pour servir et frapper des coups au pickleball peuvent causer des problèmes d'épaule. Pour éviter les traumatismes de l'épaule :
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Échauffez-vous correctement !
Les cercles de bras, les roulements d'épaules et les balancements de pendule sont tous d'excellents exercices d'échauffement des épaules qui feront circuler le sang et assoupliront les muscles.
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Renforcez vos épaules.
Les presses d'épaules, les rotations externes et les tractions sont tous d'excellents moyens de renforcer la coiffe des rotateurs et les autres muscles de l'épaule qui contribuent à la stabilité et à la prévention des blessures.
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Apprenez et utilisez la bonne forme.
Entraînez-vous à servir et à tirer avec une bonne forme et une bonne technique, en vous appuyant sur les muscles plus larges de votre haut du corps plutôt que uniquement sur l'articulation de votre épaule pour la puissance.
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Épicondylite latérale (tennis elbow)
La douleur et l'inflammation du tennis elbow, également connue sous le nom d'épicondylite latérale, affectent la zone juste à l'extérieur du coude. Le mouvement répétitif de tenir et de balancer la raquette provoque cette affection dans les muscles de l'avant-bras. Comment éviter le tennis elbow :
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Prenez les bonnes mesures.
Utilisez une bonne prise de raquette et retenez-vous de faire des mouvements de poignet inutiles pendant le tir. Au lieu de mettre une pression inutile sur vos poignets et vos avant-bras, essayez plutôt d'engager les muscles plus larges de vos bras.
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Fléchissez vos avant-bras et vos biceps.
Renforcez vos avant-bras et réduisez vos chances de blessure en effectuant des exercices comme les flexions de poignet et la pronation/supination de l'avant-bras.
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Reposez-vous et faites des pauses.
Donnez à vos muscles et à vos tendons suffisamment de temps pour guérir entre les matchs et les entraînements. Ne risquez pas de développer un tennis elbow en en faisant trop, trop souvent.
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Déshydratation et maladies liées à la chaleur
Le risque de déshydratation et de troubles liés à la chaleur est accru lorsque l'on joue au pickleball en extérieur, surtout dans les climats chauds et humides. Les joueurs de pickleball peuvent éviter les coups de chaleur et autres maladies liées à la chaleur en :
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Restez hydraté.
Assurez-vous de rester hydraté avant, pendant et après votre partie de pickleball. Les boissons pour sportifs, qui contiennent des électrolytes perdus par la transpiration mais qui peuvent être reconstitués en buvant de l'eau, sont également une bonne option.
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Faites des pauses à l'ombre.
Faites des pauses à l'ombre entre les parties pour vous rafraîchir et éviter de vous évanouir.
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Habillez-vous de manière appropriée
Mettez des vêtements amples et légers qui permettent à la transpiration de s'échapper et à votre corps de maintenir une température stable.
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Crème solaire
Appliquez une crème solaire avec un SPF élevé avant de sortir jouer, pour prévenir les dommages du soleil.
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Connaissez vos limites.
Faites attention à vos signaux internes et réagissez-y. Faites une pause, allez dans un endroit plus frais et obtenez de l'aide médicale si vous commencez à vous sentir faible ou désorienté par l'épuisement dû à la chaleur.
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Conditionnement et forme physique généraux
La prévention des blessures au pickleball repose sur le maintien par les joueurs de leur santé et de leur condition physique générales.
Considérez ces suggestions :
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Faites du cardio régulièrement.
Augmenter votre endurance cardiovasculaire en faisant du jogging, du vélo ou de la natation vous permettra de jouer au pickleball plus longtemps sans vous fatiguer.
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Musculation
Gagner en force musculaire, surtout dans le bas du corps et le tronc, peut améliorer l'équilibre, la force et la résistance aux blessures. Les squats, les fentes, les planches et les exercices de gainage devraient tous trouver une place dans votre programme d'entraînement.
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Étirements.
Incluez des étirements complets du corps, en mettant l'accent sur les épaules, les poignets et le bas du corps, qui sont tous régulièrement utilisés pendant le jeu de pickleball.
