Il peut être difficile de retrouver le niveau de forme physique que vous avez eu tant de mal à atteindre après une maladie ou un accident.
Lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours, vous pouvez avoir l'impression que votre corps vous a laissé tomber et que vous n'êtes pas vous-même.
Bien que les circonstances de chaque personne soient uniques, vous devez normalement commencer votre entraînement lentement et avec patience.
Reposez-vous et récupérez si vous avez une maladie grave.
Votre corps et votre système immunitaire souffriront si vous avez une maladie qui doit être traitée pendant une longue période ou à l'hôpital.
Faites une pause et envisagez de faire simple.
Faites le strict minimum : respirez, bougez et étirez-vous.
Laissez-vous récupérer.
Lorsque vous avez le feu vert pour reprendre l'exercice, reprenez-le doucement et augmentez légèrement l'intensité de vos entraînements en passant de la marche et des étirements à d'autres activités. Faites attention à ne pas rechuter ou vous blesser à nouveau. Évitez de reprendre trop rapidement ou trop intensément.
Vos tentatives de récupération rapide peuvent se retourner contre vous et vous renvoyer à l'hôpital. Vous pouvez effectuer des exercices assis comme des flexions des biceps, des presses militaires assises, des presses d'haltères et des presses des triceps si vous vous remettez d'une intervention chirurgicale, d'une maladie ou d'une autre affection des membres inférieurs.
Les exercices au sol, tels que les sit-ups, les pompes et les planches effectués avec les genoux plutôt que les pieds, sont également efficaces après une intervention chirurgicale. Lorsque vous êtes malade, faites attention aux zones musculaires qui ne sont pas douloureuses et à ce qui vous fait du bien.
1. AVIS DU MÉDECIN
Bien que vous pensiez peut-être que vous êtes prêt, il est nécessaire de consulter votre médecin avant de lacer vos chaussures, même si vous pensez que la réponse doit être affirmative. Demandez à votre physiothérapeute ou à tout autre spécialiste en médecine du sport si vous avez travaillé avec eux.
Votre thérapeute aurait dû vous enseigner des exercices pour renforcer et étirer la zone affectée.
Vous ne devriez pas reprendre votre sport ou votre activité tant que la raideur, l'œdème et la douleur n'ont pas considérablement diminué.
Assurez-vous d'obtenir le feu vert d'un professionnel avant de vous forcer, car cela pourrait prolonger votre temps de guérison ou aggraver votre état.
2. DÉMARRAGE
Il est naturel de vouloir reprendre immédiatement vos activités précédentes après une blessure, mais ne soyez pas si pressé ! Si vous reprenez immédiatement votre ancienne forme de course ou retournez à la salle de sport et y mettez toute votre énergie, vous courez le risque de vous affaiblir et d'augmenter votre probabilité de subir une autre blessure.
3. DÉMARRAGE (DEUXIÈME PARTIE)
Une marche modérée est l'une des meilleures méthodes pour rester actif si vous êtes blessé, car c'est le type de mouvement le plus naturel pour le corps. La natation est une excellente option d'activité physique à faible impact. Observez comment votre corps y réagit, puis allongez progressivement votre séance. Le repos et la récupération sont tout aussi cruciaux que la reprise de l'exercice.
Laissez votre corps se reposer afin de pouvoir l'utiliser à nouveau en toute sécurité.
4. HABITUDES ALIMENTAIRES
La récupération dépend d'une alimentation saine et d'une hydratation suffisante. L'alimentation joue un rôle important dans le processus de récupération du corps et aide à reconstruire la force de vos articulations.
Évitez les boissons alcoolisées et la malbouffe pendant cette période. La consommation d'aliments entiers et biologiques et une hydratation suffisante accéléreront le processus.
5. RÉSISTER
Même si vous vous sentez mieux, résistez à l'envie de reprendre votre emploi du temps habituel. Même si cela se produit pendant que vous effectuez les exercices que votre médecin ou votre physiothérapeute vous a conseillés, arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur dans la partie blessée de votre corps ou ailleurs. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute si votre inconfort persiste ou s'aggrave.
Vous pourrez peut-être soulager la douleur en passant simplement à un exercice différent si elle apparaît ou persiste pendant que vous effectuez un entraînement modifié. Cependant, il y a des moments où il peut être préférable d'arrêter purement et simplement, en particulier si la blessure rend impossible le maintien d'une technique appropriée.
