Les humains ont naturellement besoin de bouger pour maintenir et améliorer leur santé. Aujourd'hui, plus de 80 % des adolescents dans le monde — qui représentent près d'un tiers de la population adulte — n'atteignent pas les directives de base en matière d'exercice physique nécessaires pour maintenir une bonne santé. Le fait qu'une activité physique insuffisante se classe juste derrière l'hypertension artérielle, le tabagisme et l'hyperglycémie comme le quatrième facteur de risque le plus important de mortalité mondiale témoigne de l'importance de ce problème. Le lien entre l'activité physique et la bonne santé est incontestable. Promouvoir l'activité physique est une responsabilité majeure des médecins et autres professionnels de la santé.
IMPACTS DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE
L'activité physique est toute activité impliquant les muscles squelettiques qui entraîne une augmentation de la consommation d'énergie au-dessus des niveaux de repos (métabolisme de base). Chacun des facteurs qui déterminent l'activité physique – fréquence, intensité, durée et type – a un effet sur la santé générale d'un individu.
Le développement et le maintien de la force et de la santé des os dépendent fortement de l'activité physique. Les os réagissent au stress et à la tension, par exemple dans des situations où ils doivent supporter plus de poids que d'habitude, d'une manière similaire à celle du tissu musculaire. Il a été démontré qu'une activité physique régulière est bénéfique. Vous n'avez même pas besoin de faire du sport ; sauter, courir ou marcher rapidement suffirait, et le faire tous les jours serait idéal.
- L'exercice physique améliore la santé et le bien-être de chaque système corporel, mais principalement les systèmes cardiovasculaire, musculaire et squelettique. Vous ne pensez peut-être pas que cela soit important pour le moment, mais en vieillissant, notre corps nous remerciera de rester physiquement actifs régulièrement. L'activité physique, en particulier celle avec une charge, influe sur le développement et une densité plus élevée de la masse osseuse, en plus d'un meilleur développement et d'une meilleure apparence de la masse musculaire. Il est crucial d'avoir des os sains ou plus épais en vieillissant, car cela réduit le risque de fracture. Un meilleur équilibre, une force et une mobilité accrues, et plus d'énergie sont quelques-uns des avantages d'une activité physique fréquente.
- L'exercice a des effets positifs sur la santé mentale en plus de la santé des systèmes musculosquelettique et squelettique. L'exercice peut aider à ressentir de la satisfaction et de la fierté, par exemple lorsque nous atteignons un objectif, car il influe sur la libération d'endorphines, un neurotransmetteur généré par l'hypothalamus et qui nous rend heureux, contents et calmes. Il a été démontré que l'exercice aide à améliorer l'attention et à approfondir le sommeil. De plus, l'activité physique peut améliorer la santé mentale et modifier la perspective. Elle peut aider ceux qui sont déprimés ou anxieux, ou même prévenir l'apparition de tels problèmes. Une personne commence à considérer d'autres aspects de sa santé, tels que la nutrition, le tabagisme et d'autres comportements, lorsqu'elle commence à faire de l'exercice régulièrement.
- Rester physiquement actif peut améliorer notre apparence et nous aider à maintenir un poids corporel sain. Lorsque la quantité d'activité physique est adaptée à l'apport énergétique de l'alimentation, nous pouvons atteindre l'équilibre énergétique et ne pas prendre ni perdre de poids. L'activité physique brûle les calories provenant des aliments digérés. L'impact de l'obésité sur le pied peut être extrêmement néfaste. En position debout, tout le poids est supporté par les pieds, de sorte que tout poids supplémentaire peut causer de la douleur et un œdème. L'un des principaux facteurs de problèmes de pieds est le surpoids. Maintenir cet équilibre énergétique grâce à un exercice régulier contribue non seulement à un meilleur maintien du poids, mais aussi à une meilleure posture et apparence, ce qui, à son tour, favorise une meilleure satisfaction et une meilleure santé générale.
- L'exercice aide à prévenir l'ostéoporose et l'arthrose. Les fractures osseuses sont plus fréquentes chez les personnes âgées, en particulier chez les femmes atteintes d'ostéoporose (une maladie des os poreux). L'activité physique est indiquée pour les personnes ayant un risque élevé de fractures non seulement pour réduire ce risque, mais aussi pour améliorer l'équilibre, la force et l'endurance, ce qui réduit le risque de chute. Il est recommandé à ces personnes d'éviter les activités intenses comme la course et l'exercice physique, ainsi que les activités comme certaines postures de yoga, le golf, etc., qui impliquent des changements de direction, des rotations ou des mouvements de torsion. Les exercices qui réduisent le risque de chute et intègrent force, équilibre et endurance sont conseillés (exercices de force avec votre propre poids, exercices pour développer la souplesse, la marche, divers types d'aérobic de faible intensité et la montée d'escaliers).
- Pratiquer une activité physique peut réduire le risque de contracter certaines maladies. L'exercice régulier aide à maintenir un poids corporel sain, ce qui, à son tour, aide à prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires (hypertension artérielle, crises cardiaques et maladie coronarienne). Cependant, les adultes sont les principales victimes de ces troubles. Au début de l'adolescence, la maladie devient plus répandue, principalement en raison de l'obésité, de l'inactivité et d'une mauvaise alimentation. L'un des problèmes de pieds les plus fréquents est le pied diabétique, qui est une conséquence directe du diabète. Il est difficile pour les plaies causées par les fissures cutanées de cicatriser, en particulier lors de la marche, en raison des lésions des vaisseaux sanguins et d'un dysfonctionnement du système immunitaire. Le contrôle de la glycémie et des contrôles de routine peuvent aider à réduire les complications du pied liées au diabète, ainsi que d'autres problèmes.
- La présence de neuropathie périphérique et de microangiopathie doit être prise en compte (lésions des nerfs et des vaisseaux sanguins des membres qui entraînent finalement le pied diabétique).
- Si la fonction des nerfs sensoriels est compromise en raison de la maladie, il faut éviter les activités qui impliquent un contact fort des pieds avec le sol, comme le saut et la course – la natation ou le cyclisme devraient être pratiqués.
- Il est nécessaire d'inspecter les pieds quotidiennement, de les garder bien lubrifiés afin que les skis glissent en douceur.
- L'activité physique devrait normalement être évitée jusqu'à ce que le problème soit guéri dans ce scénario, car elle pourrait aggraver l'état du pied diabétique.
