Si un accident ou une maladie vous a empêché de faire de l'exercice, la reprise
d'une activité physique peut sembler intimidante. Cela pourrait même
ressembler à la dernière chose à faire. Naturellement, vous devez être
prudent pour éviter que les choses n'empirent, mais finalement, l'inactivité a
l'effet inverse.
L'exercice aide fréquemment à la récupération au lieu de l'empêcher, mais vous
devez le faire correctement.
Parlez à un expert
Le meilleur point de départ est votre médecin, surtout si vous l'avez déjà
consulté au sujet de votre problème. Si nécessaire, il pourra vous orienter
vers des soins plus spécialisés. Vous devez travailler avec quelqu'un qui est
familiarisé avec votre maladie ou votre blessure, car une mauvaise activité peut
aggraver votre état. Par exemple, un physiothérapeute, un chiropraticien ou un
ostéopathe vous proposera des exercices adaptés à votre condition et qui vous
aideront à récupérer.
Posez toujours des questions
N'hésitez jamais à demander des éclaircissements. Malgré son expérience, votre
physiothérapeute sait-il comment gérer vos problèmes particuliers ? Si ce n'est
pas le cas, continuez à chercher quelqu'un qui a cette expérience. N'hésitez
jamais à comparer les prix.
Respirez facilement
La meilleure technique pour commencer est la plus simple ; la marche étant le
mouvement le plus naturel du corps, commencer par une modeste promenade peut
être la meilleure option. La natation est une autre méthode sans risque pour
se remettre en mouvement, car l'eau soutient et protège doucement vos membres
des blessures.
N'oubliez pas de vous échauffer
Échauffez-vous et récupérez toujours de manière adéquate avant de vous engager
dans une activité plus intense, telle que l'aérobic facile, les poids légers
ou le yoga doux. Les muscles et les ligaments seront protégés, et les
techniques de respiration profonde aideront à restaurer une tension artérielle
et un rythme cardiaque normaux.
Prenez soin de votre tronc
Il est crucial de travailler au renforcement de votre tronc lorsque vous êtes
prêt. C'est essentiel pour améliorer votre posture et votre équilibre. Même si
vous ne faites pas d'exercice, des difficultés dans ces régions peuvent
entraîner des blessures, et elles seront sans aucun doute problématiques si
vous en faites.
Observez votre corps.
Même si vous vous sentez bien, il est crucial de commencer par une activité
facile et légère. Même s'il peut sembler que vous ne faites que très peu de
progrès pour le moment, vous avez déjà fait de grands progrès dans la bonne
direction. Mais attention à ne pas en faire trop ; même un peu d'exercice peut
être épuisant après un certain temps sans en faire, et trop en faire ne fera que
vous retarder et éventuellement aggraver la situation.
Hydratation, nutrition, repos et chaussures de qualité
Il est crucial de bien faire ces choses en tout temps, mais selon votre santé,
vous pourriez avoir besoin de suivre un plan nutritionnel différent. Votre
entraîneur ou votre professionnel de la santé pourra vous aider ou vous
référer à quelqu'un qui le peut, comme un nutritionniste, pour déterminer ce qui
vous convient le mieux.
Une alimentation saine est cruciale pour la guérison et le bien-être général.
Nous savons tous ce qu'il faut faire : éviter la malbouffe et manger une
variété de viandes maigres, de poissons, de légumineuses et de légumes (si vous
en mangez). Buvez toujours suffisamment de liquides pour rester hydraté (et non,
cela n'inclut pas l'alcool ou les boissons gazeuses !) et augmentez votre
apport lorsque vous faites de l'exercice.
Les chaussures médicales préserveront la santé de vos jambes et de vos pieds.
Nous recommandons les chaussures médicales DrLuigi car la santé des pieds est
une condition préalable à la santé de tout le corps.
