Cijelo tijelo je podržano stopalima, stoga je održavanje njihovog zdravlja neophodno tijekom cijelog života. Iako nasljeđe, hormoni, cirkulacija i mnoge druge varijable utječu na zdravlje stopala, postoji nekoliko načina na koje možemo napraviti značajnu razliku i pridonijeti zdravlju stopala.
- Održavajte stopala čistima i suhima.
Održavanje stopala čistima i suhima može pomoći u izbjegavanju gljivičnih i bakterijskih infekcija. Gljivice i bakterije napreduju u toplim, vlažnim okruženjima, pa održavanje stopala suhima i čistima pomaže smanjiti vjerojatnost rasta i infekcije ovim organizmima.
- Istežite prste i stopala.
Svakodnevno istezanje stopala i nožnih prstiju pomoći će vam da zadržite fleksibilnost i izbjegnete grčeve. Istezanje može pomoći u poboljšanju protoka krvi u stopalu, smanjujući napetost mišića i sprječavajući grčeve.
- Vježbajte.
Cirkulacija se može poboljšati vježbanjem stopala i nogu. Redovito vježbanje može pomoći u poboljšanju protoka krvi u stopalima i nogama, sprječavajući probleme poput proširenih vena i bolesti perifernih arterija.
Prilikom vježbanja važno je nositi prikladnu sportsku obuću kako biste izbjegli ozljede, kao i sportske čarape ili cijevi, koje između ostalog, pomažu u cirkulaciji mišića i protoku krvi.
Provjerite je li vaša obuća udobna, visoke kvalitete i odgovara li vašem stopalu. Sportska obuća također mora biti dovoljno fleksibilna kako bi omogućila pokrete stopala tijekom prijenosa težine.
- Jedite hranjive obroke.
Uravnotežena prehrana ključna je za cjelokupno zdravlje, uključujući i noge. Češnjak, koji snižava masnoću i kolesterol u krvi, i cikla, koja sadrži antioksidanse koji pomažu u regulaciji protoka krvi, spadaju među odabrane namirnice.
- Liječite sve ozljede ili stanja stopala.
Briga o bilo kakvim ozljedama ili problemima stopala, kao što su žuljevi, kurje oči ili natisci, što je prije moguće spriječit će njihovo pogoršanje. Zanemarivanje ovih problema može dovesti do komplikacija i otežati liječenje.
- Hodajte uspravno
Uspravan hod pomoći će vam da spriječite nelagodu u nogama i lumbalnoj kralježnici (donjem dijelu leđa). Prilikom hodanja držite tijelo uspravno i pogled usmjeren ravno naprijed, a ne prema dolje.
- Redovito pregledavajte stopala na bilo kakve simptome.
Redovito pregledavanje stopala na znakove ozljede ili infekcije, kao što su crvenilo, oticanje ili otvorene rane, može vam pomoći da rano otkrijete probleme i liječite ih prije nego se pogoršaju.
- Dijabetes
Ako imate dijabetes ili bilo koje zdravstveno stanje koje utječe na vaša stopala, ključno je da slijedite upute svog zdravstvenog djelatnika za njegu stopala. Budući da ti čimbenici povećavaju vjerojatnost problema sa stopalima, bitno je dodatno se brinuti o svojim stopalima.
- Posavjetujte se s podijatrom.
Posavjetujte se s podijatrom koji može pregledati vaša stopala i po potrebi pružiti specijalističku njegu. Podijatar je liječnik koji se specijalizirao za dijagnostiku i liječenje bolesti stopala i gležnja. Oni mogu pružiti specijalističku njegu i liječenje za sve probleme sa stopalima koje možda imate.
