Zdravlje stopala i gležnjeva ključno je za našu sposobnost hodanja, trčanja i održavanja ravnoteže. Odvojite vrijeme za njihovo jačanje i istezanje. Uvelike ćete doprinijeti održavanju zdravih stopala.
Ravna, spuštena stopala, pes planus su pojmovi koji označavaju stanje kada postoji atrofija ili kolaps unutarnjeg longitudinalnog svoda stopala. U ovom slučaju, cijela stopala dolaze u potpuni ili gotovo potpuni kontakt s tlom. Može biti zahvaćena jedna noga ili obje noge. Javlja se kod 20% odraslih i 45% djece u dobi od 3 do 6 godina.
Skupljanje kamenčića
Ovom vježbom ojačat ćete mišiće na tabanima i prstima.
Sjednite uspravno s ravnim stopalima na podu. Postavite 20 kamenčića i malu posudu na pod ispred sebe. Podižite jedan po jedan kamenčić nožnim prstima i stavite ga u posudu. Jednom nogom podignite svih 20 kamenčića. Ponovite isto s drugom nogom.
Savijanje prstiju
Izvođenjem vježbe savijanja prstiju jačaju se fleksorni mišići prstiju i stopala, poboljšavajući ukupnu snagu.
Sjednite uspravno u stolici, s nogama na podu. Postavite ručnik na pod ispred sebe. Pokušajte uhvatiti ručnik nožnim prstima i savijte prste tako da ručnik povučete prema sebi. Ponovite ovu vježbu pet puta prije nego što prijeđete na drugu nogu. Držite petu na tlu.
Većina vježbi za ravna stopala preporučuje se čak i ako imate djelomično ravna stopala ili normalan zdrav svod, jer što su vaši svodovi jači, to ćete manje osjećati umor mišića u stopalima i nogama. Svaka od ovih vježbi može se izvoditi svakodnevno za nekoliko minuta. Ako osjetite bol, prestanite raditi vježbe i uzmite dan odmora.
