Teniska loptica može pomoći u ublažavanju bolova u stopalima; jeste li to znali? Teniska loptica je izvrstan "suigrač" za ublažavanje bolova u stopalima osim što se koristi za sportske aktivnosti. Teniska loptica se može koristiti kao alat za masažu u udobnosti vašeg doma ako nemate vremena otići na pedikuru ili masažu stopala za opuštanje napetih mišića nakon dugog dana.
Naša stopala kontroliraju i podnose svaku pojedinu radnju, a bez obzira nosimo li pravu obuću ili smo bosi, naša stopala troše puno energije. Ligamenti i tetive u našim stopalima propadaju s vremenom, što može dovesti do bolova u stopalima. Kao rezultat tih problema, povećan je napor za pomicanje samog stopala i za normalno funkcioniranje. Jedan od najčešćih uzroka boli je petni trn, ligament koji se proteže duž dna stopala. Kada je ovaj ligament upaljen ili oštećen, javlja se jaka bol, osobito pri pomicanju nogu.
Problemi sa stopalima
Problem sa stopalima javlja se kod svih ljudi, svih dobnih skupina, ali je povećan kod ljudi koji većinu dana provode na nogama. Loptica djeluje kao ublažavajući faktor i smanjuje ukočenost u mišićima, zglobovima i vezivnom tkivu u vašem tabanu.
Kako izvesti:
1. Postavite lopticu ispod stopala dok stojite blizu zida ili stolice za potporu. Neka se vaša tjelesna težina spusti dok peta ostaje na tlu. Dišite duboko dok izvodite vježbu.
2. Polako pomičite lopticu preko svoda kotrljanjem stopala s jedne strane na drugu. Ponavljajte aktivnosti do dvije minute.
3. Kotrljajte lopticu dužinom stopala jednu do dvije minute, od pete do prstiju.
4. Ponovite na suprotnoj nozi.
Problemi s ukočenim koljenima
Ako imate problem s ukočenim koljenima, vaša bi vam stopala bila iznimno zahvalna jer se kosti potkoljenica, čašice koljena i bedara lako odvajaju jedna od druge pomoću loptice. To nudi unutarnje istezanje unutar kapsule koljenog zgloba, koja je često ukočena.
Proces izvođenja:
1. Postavite lopticu iza savijenog koljena, što bliže strani koljena, dok sjedite na podu ili u stolici.
2. Pokušajte stisnuti mišiće pored loptice kako biste je nakratko "zgnječili" brojeći do 10, nakon čega biste ih trebali opustiti brojeći do 10. Ponovite 8-10 puta.
3. Ponovite na suprotnom koljenu.
Problemi s zategnutim bedrima
Problem zategnutih bedara vrlo je čest problem, a kako ga ublažiti predstavljeno je u nastavku. Loptice koje koristite "sile" vanjski kvadriceps mišić na akciju (vastus lateralis), a to je iznimno korisno u ublažavanju ukočenih kukova i koljena u isto vrijeme.
Kako izvesti:
1. Postavite dvije loptice na vanjsku stranu bedara dok sjedite na podu ili na čvrstoj stolici. Držite loptice prislonjene uz bedra i izvedite 20 postupnih savijanja i ispravljanja koljena.
2. Pomaknite bedro s jedne strane na drugu dok loptice ne dodirnu obje strane. Ponovite još dva puta.
3. Nastavite na suprotnoj strani.
