Ozljede ligamenata mogu izazvati istegnuća ili puknuća, a manja oštećenja stvaraju plodno tlo za buduće probleme. U slučaju ozljeda u području skočnog zgloba, najčešće se radi o ozljedi lateralnog ligamentarnog kompleksa gležnja.
Uzrok
Mehanizam ozljede ligamenata lateralnog kompleksa je inverzija stopala (okretanje stopala prema unutra) s napomenom da je u tom trenutku gležanj najčešće u položaju plantarne fleksije (to je položaj koji zauzimamo kada stojimo na prstima).
Simptomi
Istegnuće ligamenata može nastati zbog opuštenih ligamenata, oštećenih živčanih inervacija, mišića ili loših cipela. Okretanje stopala prema van također može uzrokovati određeni dugoročni način hodanja. Ponekad se ozljeda gležnja može dogoditi bez istezanja ligamenata, zbog čega je dobro znati u kojoj je mjeri ligament ozlijeđen. Intenzitet boli nije nužan pokazatelj jer će ovisiti o stupnju istegnuća.
U slučaju najteže ozljede ili istegnuća ligamenata može biti potrebna operacija, iako je liječenje moguće i bez operacije. Posebice, liječnici smatraju da se rezultati mogu postići i bez operacije. U svakom slučaju uganuća ligamenata, potrebna je fizikalna terapija, koja ponovno omogućuje kretanje, podupire težinu, poboljšava snagu mišića i vraća normalnu sposobnost hodanja.
-
Nosite odgovarajuću obuću
Zdravlje vaših stopala i gležnjeva izravno je povezano s obućom koju nosite. Uvijek se odlučite za cipele koje dobro pristaju i nude puno potpore i amortizacije.
Svoj par medicinske obuće DrLuigi možete pronaći ovdje: https://drluigi.us
-
Vodite računa o svojim stopalima
Kada se bol u stopalima i gležnjevima ignorira, može se pogoršati u ozljedu ili kroničnu nelagodu.
-
Postupno povećavajte aktivnost
Ozljede, uključujući istegnuća, nategnuća i stresne prijelome, vjerojatnije će se pojaviti kada se razina aktivnosti naglo poveća.
-
Odmorite se i oporavite
Višak kilograma dodatno opterećuje stopala i gležnjeve, povećavajući rizik od boli i oštećenja. Stopala i gležnjevi mogu manje trpjeti ako se pridržavate zdrave prehrane i rutine vježbanja.
-
Oporavite se i osvježite
Za oporavak mišića i zglobova nakon vježbanja potreban je adekvatan odmor. Odmarajte se barem jednom tjedno i napravite nekoliko kratkih pauza ako morate dugo stajati ili hodati. Odmorite se od vježbanja i zamrznite stopala i gležnjeve ako osjećate bol ili oticanje.
-
Koristite odgovarajuće metode
Ozljede se mogu svesti na najmanju moguću mjeru ili u potpunosti izbjeći vježbanjem s pravilnom formom. Vodite računa da svedete na minimum nepotrebno opterećenje zglobova kad god skačete ili doskačete u sportu ili tjelesnoj aktivnosti. Koristite ispravan oblik i nemojte žuriti s ponavljanjima prilikom dizanja utega ili drugih oblika treninga snage.
-
Vodite računa o zdravlju svojih stopala
Zdravo stopalo bez ozljeda je ono o kojem se pravilno vodilo. Održavajte redoviti raspored podrezivanja noktiju, pranja i sušenja te vlaženja stopala. Također biste mogli imati koristi od upotrebe ortopedskih uložaka ili potpora za luk, koji će vašim stopalima pružiti još veću udobnost i stabilnost.
-
Zagrijavanje prije vježbanja
Provedite najmanje 10 do 15 minuta zagrijavajući donje ekstremitete istezanjem listova, gležnjeva i stopala.
Ako se bavite sportom i osjećate bol u stopalima ili gležnjevima, trebali biste prestati igrati ili promijeniti tehniku dok bol ne prođe. Kao dodatnu mjeru opreza protiv dodatnih ozljeda, sportaši koji su ozlijeđeni trebali bi se neko vrijeme odmoriti i rehabilitirati prije povratka sportu. Zamjena obuće preporučuje se svakih šest mjeseci osobama koje redovito trče, a još češće trkačima koji to često čine.
