Naša stopala imaju mnogo mišića i tetiva, stoga je istegnuće mišića uvijek rizik.
Ove su rane bolne i prilično iscrpljujuće s obzirom na to da na njima stojimo cijeli dan.
Što uzrokuje da se to dogodi?
Mnogo je razloga zašto se mišići mogu istegnuti ili čak poderati.
Trauma i ozljeda
loše metode vježbanja (npr. neuspjeh u pravilnom zagrijavanju)
slabi mišići kao posljedica neaktivnosti
Ove okolnosti dovode meka tkiva vaših stopala pod nenormalan pritisak,
što uzrokuje istegnute mišiće. Ovaj se pojam također odnosi na tetive koje povezuju mišić s kosti.
Hladnoća pogoršava stanje; zapravo, ovaj se problem češće javlja zimi.
Na hladnoći mišići postaju ukočeniji i skloniji oštećenjima.
Koji znakovi ukazuju na istegnuće mišića?
Onog trenutka kada istegnete mišić, znat ćete:
● bol ili osjetljivost
● edem ili crvenilo
● grčevi mišića
● zategnutost i ograničeno kretanje
● slabost
Manja uganuća mogu proći bez liječničke pomoći, ali ih ne biste trebali zanemariti u potpunosti. Manje poteškoće mogu pogoršati vaše držanje dok pokušavate ublažiti pritisak na bolnom mjestu, što će dovesti do daljnjih problema.
Kakva je to vrsta istegnuća?
Postoje tri različite vrste istegnuća mišića.
Blago, stupanj 1. Bol i vrlo malo ili nimalo oticanja možda se neće pojaviti do dana nakon incidenta. Malo je vjerojatno da postoje mišićne suze.
Umjereno, stupanj 2. Počinje s oticanjem, modricama i agonijom. Možete imati i problema sa snagom i pokretljivošću. To znači da postoje brojne pukotine mišićnih vlakana.
Tri: jaka akutna nelagoda, modrice i oticanje. Nažalost imate brojne mišićne suze.
Možete li to riješiti kod kuće?
Za istegnuća stupnja 1 (slaba) tehnika R.I.C.E. može biti dovoljna. Razumno ju je koristiti odmah za bilo koju razinu stresa.
ODMOR: Sljedećih 48 sati ranu odmarajte što više možete.
LED: Najmanje tri ili četiri puta dnevno, primijenite ledenu oblogu na istegnuti mišić 10 do 20 minuta. Nemojte ju stavljati izravno na kožu. Prekrijte je čistom kuhinjskom krpom. To će smanjiti oticanje i ohladiti ozlijeđeni mišić.
KOMPRESIJA: Koristite elastični zavoj za kompresiju ozlijeđenog područja. Također, ovo pomaže u smanjenju upale; međutim, pobrinite se da nije prečvrsto jer će to ometati protok krvi.
PODIGNITE: Poduprite ozlijeđeno stopalo tako da ga stavite na jastuk ili podmetač kada sjedite ili ležite.
Za 48 do 72 sata, R.I.C.E. bi trebao biti dovoljan za potpuno ublažavanje umjerenih napetosti. Možete primijeniti toplinu kako biste ubrzali proces ozdravljenja jednom (i samo jednom) kada oticanje splasne. Ibuprofen i drugi protuupalni lijekovi
također mogu biti učinkoviti, ali uvijek provjerite jesu li sigurni za vas. Ljekarnik može pomoći.
Vrijeme je da potražite stručnu pomoć za situacije koje uključuju stupnjeve 2 ili 3, ili ako se simptomi nastave.
Vaš liječnik bi trebao biti vaša prva postaja ako imate dugotrajnu jaku bol i oticanje jer to mogu biti znakovi ozbiljnih ruptura ili prijeloma. Vaš podolog može pomoći u vašem oporavku kada se to stavi pod kontrolu.
Ako patite od istegnuća mišića, preporučujemo nošenje medicinskih cipela DrLuigi. Kvalitetna medicinska obuća značajno utječe na ublažavanje boli i sprječavanje budućih komplikacija.
