Sindrom pretjeranog naprezanja razvija se zbog ponavljanih pokreta, stimulacije istih mišićnih skupina i naglih trzajućih pokreta… Svi ti čimbenici utječu na nastanak mikrooštećenja u strukturama, koja se s vremenom razvijaju u ozljedu. Sportaši su posebno osjetljivi na sindrom pretjeranog naprezanja. Ako imate nelagodu u nogama, pročitajte kako si možete pomoći.
Kako se možete riješiti boli?
1. Odmor je ponekad najučinkovitiji tretman za nelagodu u nogama. Užurban dan vježbanja ili dugotrajno stajanje mogu ostaviti trag na stopalima. Dopustite si malo vremena za opuštanje i odmor stopala. Postavljanje nogu u viši položaj može biti korisno jer omogućuje odmor venske pumpe u nogama.
2. Lijekovi protiv bolova – iako lijekovi protiv bolova ne rješavaju temeljni uzrok boli u nogama, mogu biti vrlo korisni kratkoročno. Nesteroidni protuupalni analgetici su najčešće korišteni lijekovi. Paracetamol, ibuprofen, ketoprofen, acetilsalicilna kiselina, naproksen… neki su od njih. Enzim ciklooksigenaza je inhibiran većinom nesteroidnih protuupalnih lijekova.
3. Krioterapija je pojam koji se koristi za opis primjene leda ili hladnoće u liječenju mišićno-koštanih bolova. Krvne žile se sužavaju zbog hladnoće. Krvne žile se šire nakon kontinuirane primjene leda kako bi se nadoknadio nedostatak kisika uzrokovan vazokonstrikcijom na hladnoći, a tkiva su stoga bolje opskrbljena kisikom i hranjivim tvarima. Upala i bol brže prolaze kao rezultat povećane opskrbe kisikom. sve indikacije za krioterapiju. Postoji samo nekoliko kontraindikacija, koje uključuju srčane probleme poput zatajenja srca i aritmija…
4. Vježbe za jačanje mišića stopala – ovisno o patologiji koja uzrokuje nelagodu u stopalu, izvode se različite vježbe. Vježbe su osmišljene za jačanje mišića stopala koji podupiru svodove stopala, sprječavaju valgus pete i rastežu plantarnu aponeurozu. Vježbe se moraju raditi svakodnevno, više puta dnevno, kako bi se postigli rezultati. Istezanje i rastezanje struktura u stopalu, osim jačanja mišića stopala, ublažava nelagodu.
- Bacanje lopte o zid tabanom ili valjanje lopte, utega i drugih predmeta stopalom.
- Hodanje savijenim nožnim prstima po bočnom rubu stopala.
- Budući da su strukture potkoljenice i stopala tako usko povezane, istezanje lista je vrlo korisna vježba. Bol u stopalu može se ublažiti istezanjem listova. Potrebno je stajati ispred zida s razmaknutim stopalima i rukama na zidu. Podignite pete do najviše točke, a zatim se spustite na tlo. Preporučuje se ponoviti vježbu najmanje deset puta.
5. Tople kupke za stopala pomažu u omekšavanju kurjih očiju i žuljeva opuštanjem mišića i smanjenjem grčeva. Izraz "terapija toplinom" odnosi se na toplinsku terapiju, koja uključuje tople kupke. Terapija toplinom može pomoći kod bolova u artritisu, kroničnih bolova u zglobovima, grčeva i još mnogo toga. Tople kupke također ubrzavaju zacjeljivanje tkiva.
6. Masažna ulja sastoje se od baznih ulja, a u njih se kao dodatak mogu dodati eterična ulja. Koriste se veći volumeni baznih ulja, a nemaju izražen miris. To može biti, na primjer, bademovo, ricinusovo, ulje sjemenki grožđa, jojobe ili kokosa. Vitamini A i E, esencijalne masne kiseline i drugi hranjivi sastojci obiluju i u baznim i u eteričnim uljima. Eterična ulja se biraju prema mirisu ili namjeni.
7. Promjena obuće – Neodgovarajuća obuća, posebno uska obuća s visokim petama, uzrok je mnogih bolesti stopala. Hallux valgus, ponekad poznat kao vražje stopalo, kurje oči, plantarni fasciitis, Mortonov neurom i atletsko stopalo spadaju među najpoznatije poremećaje uzrokovane obućom. Plantarni fasciitis uzrokovan je istrošenom obućom, posebno onom s krutim potplatima. Mortonov neurom i hallux valgus povezani su s nošenjem cipela s visokom petom. Cipele koje nosimo cijeli dan trebale bi biti izrađene od prirodnih materijala koji će nas spriječiti da se prekomjerno znojimo. Prekomjerno znojenje uzrok je atletskog stopala i gljivičnih infekcija noktiju… Obuća ima značajan utjecaj na držanje. Čak i promjena visine stopala od 1 mm može utjecati na kralježnicu i cjelokupno držanje.
8. Ortopedski ulošci izrađuju se po mjeri za svakog pacijenta, ovisno o bolesti koju ortopedski ulošci trebaju liječiti. Ortopedski ulošci mogu pomoći kod nelagode i umora nogu, ali neće trajno popraviti stopala ako je problem uzrokovan anatomskom deformacijom. Osim toga, potrebne su vježbe za jačanje mišića stopala, a ulošci mogu pomoći samo privremeno. Poboljšanje kvalitete života, činjenica da ne utječu na izgled i činjenica da se proizvode prema individualnim potrebama i vrsti obuće koju korisnik nosi, svi su pozitivni aspekti ortopedskih uložaka.
9. Medicinska masaža je vrsta fizikalne terapije koja koristi niz pokreta za promjenu kože, potkožnog tkiva, limfe i mišića… Masaža stopala ublažava grčeve i napetost u stopalima uzrokovane stresom, ali ima i mnoge druge dobrobiti za cijelo tijelo. Mijenjanje zahvata i napetosti je sama tehnika. Ima refleksni učinak na cirkulaciju, lučenje endokrinih žlijezda i živčani sustav… Masaža se koristi za više od samog ublažavanja boli jer donosi potpuno opuštanje cijelom tijelu. Ako želite kvalitetnu medicinsku masažu, trebali biste potražiti osobe koje su prošle posebnu obuku u ovom području. Kontraindikacije poput dijabetičkog stopala, kroničnih venskih ulkusa i akutnih trauma su izuzetno rijetke.
10. Plantarni fasciitis čest je uzrok boli u stopalu, a noćne udlage mogu pomoći. Plantarni fasciitis uzrokuje bol ujutro kada se prvi put probudite, ali ona nestaje kada se istegnete i hodate. Plantarni fasciitis uzrokovan je prenaprezanjem zbog mehanizma (ozljeda prekomjerne upotrebe). Prekomjerno prenaprezanje stvara mikrooštećenja u plantarnoj fasciji, što s vremenom dovodi do degeneracije. Cipele s tvrdim i nefleksibilnim potplatima, istrošene cipele, varijacije u intenzitetu treninga i trčanje po neravnom terenu najčešći su uzroci prenaprezanja. Ljudi s prekomjernom težinom i trkači na duge staze su u većem riziku od dobivanja ovog stanja. Plantarni fasciitis može uzrokovati strukturne deformacije poput spuštenih stopala (pes cavus), opuštenih stopala i valgus položaja pete, između ostalog. Obično pogađa ljude u dobi između 40 i 60 godina, a jednako pogađa i muškarce i žene. Nošenje noćnih udlaga novi je način liječenja plantarnog fasciitisa. Potkoljenične udlage ili ortoze koje drže stopalo pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu slične su noćnim udlagama. Ovaj položaj je koristan jer je stopalo tijekom noći usmjereno prema dolje, skraćujući plantarnu fasciju. Neutralan položaj stopala, postignut upotrebom udlage, eliminira jutarnju bol. Naravno, uz udlage, preporučuje se i pažljiv odabir obuće. Medicinska obuća DrLuigi toplo se preporučuje jer ispunjava sve funkcionalne i estetske zahtjeve.
Iako postoji mnogo tehnika za smanjenje boli u stopalima i nogama općenito, ako bol potraje, trebate se obratiti liječniku. Bol može biti kratkotrajna, ali može signalizirati i početak značajnih procesa u tijelu, poput metaboličke bolesti (gihta). Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, preporučuje se potražiti liječničku pomoć:
- Nelagoda traje više od sedam dana.
- Imate dijabetes, a rane na stopalima ne zacjeljuju.
- Imate poteškoća s hodanjem.
- Vjerujete da imate slomljenu kost.
- Treba obratiti pozornost na oticanje zglobova (oticanje zglobova može ukazivati na zatajenje srca)
- Pazite na očite deformacije (hallux valgus, digitus maleus, kurje oči itd.).
