Većina ljudi ne razmišlja puno o tome što se događa između njihovog stopala i poda. Nešto obujete, hodate u tome i to je to.
No, pri svakom koraku događa se mnogo toga – a razumijevanje toga pomaže objasniti zašto amortizacija u vašoj obući nije samo stvar udobnosti. Radi se o upravljanju opterećenjem vaših zglobova, dan za danom.
Fizika svakog koraka
Kada peta udari o tlo, vaša tjelesna težina – pomnožena s mehanikom vašeg kretanja pri hodu – stvara udarnu silu. Istraživanja u biomehanici su izmjerila ove sile tijekom hodanja na otprilike jedan do jedan i pol puta vaše tjelesne težine pri svakom koraku.
Tijekom trčanja ili jogginga, ta brojka se značajno povećava.
Sada to pomnožite s vašim prosječnim dnevnim brojem koraka – bilo gdje od nekoliko tisuća do deset tisuća ili više koraka dnevno za aktivnu odraslu osobu – i počinjete cijeniti kumulativno opterećenje koje vaši zglobovi podnose.
Vaše tijelo ima prirodne mehanizme za apsorpciju udaraca: svod stopala se stisne i odskoči, koljeno se savije pri kontaktu, hrskavica u zglobovima djeluje kao biološki amortizer. Ovi sustavi su učinkoviti – ali nisu beskonačno otporni, i postaju manje učinkoviti s godinama, umorom i ponavljajućim stresom.
Što se događa kada nema amortizacije
Kada hodate po tvrdoj površini – pločicama, drvenim podovima, betonu – u tankoj obući s ravnim potplatom ili bosi, tlo nema praktički nikakvu popustljivost. Sva ta udarna energija mora negdje otići, a ona odlazi u vaše tijelo.
Kratkoročno, to znači umor. Mišići stopala i potkoljenice rade jače kako bi apsorbirali udarce koje obuća ne može podnijeti. Peta može postati bolna. Svod stopala može boljeti. Listovi mogu se brže umoriti.
Dugoročno, ponavljano opterećenje s visokim udarcima bez odgovarajuće apsorpcije povezano je u istraživačkoj literaturi s povećanim mehaničkim stresom na zglobove gležnja, koljena i kuka. Iako je veza između obuće i zdravlja zglobova složena i multifaktorska, princip je jasan: smanjenje nepotrebnog mehaničkog opterećenja općenito je bolje nego njegovo povećanje.
Tvrdi podovi: Kućno okruženje koje većina ljudi ignorira
Evo nešto na čemu vrijedi zastati: većina ljudi razmišlja o obući za šetnje na otvorenom, vježbanje ili poslove gdje stoje. Ulažu u dobre tenisice za trčanje, udobne radne čizme ili potpornu uredsku obuću.
A onda dođu kući i hodaju po tvrdim pločicama, laminatu ili drvenim podovima u mekanim ravnim papučama – ili bosi – još nekoliko sati.
Ironija je značajna. Mnogi ljudi provode više kumulativnog vremena hodajući po tvrdim podovima kod kuće nego što trče ili vježbaju. Kućno okruženje je često posljednje mjesto gdje ljudi razmišljaju o ulaganju u odgovarajuću potporu za stopala, a jedno je od najutjecajnijih mjesta za to.
