Hodanje, jedna od najosnovnijih ljudskih aktivnosti, povezuje se sa značajnim tjelesnim i mentalnim zdravstvenim dobrobitima. Hodanje, kao i svaka druga vrsta tjelesne vježbe, može uzrokovati da naša stopala osjete njegove učinke. Liječnici vjeruju da je redovita tjelesna aktivnost ključ dobrog zdravlja. Nažalost, mnogi ljudi odustaju od aktivnosti prerano, vjerujući da ona koristi samo ako uzrokuje iscrpljenost, što se čini prevelikim zalogajem. Hodanje je tjelesna aktivnost niskog intenziteta koja također koristi zdravlju.
Peta prvo dodiruje tlo, a zatim ostatak stopala. Dok se ostatak tijela kreće, stopalo ostaje mirno i nepromijenjeno. Zglobovi stopala prvi reagiraju na pokret, zatim zglobovi gležnja i koljena, te na kraju kukovi, zdjelica i kralježnica. Konačna radnja je uravnoteženje ruku.
Prednosti hodanja
Hodanje nije zahtjevna aktivnost i ne zahtijeva brze pokrete, stoga je opasnost od ozljeda iznimno mala. Brza šetnja u trajanju od trideset do šezdeset minuta tri puta tjedno aktivira cijeli sustav kretanja, uključujući krvožilni i dišni sustav, te poboljšava funkciju mozga. Zdravstvene dobrobiti hodanja su brojne i raznolike.
Kardiovaskularna kondicija
Redovito hodanje može poboljšati zdravlje srca, cirkulaciju i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Težina
Što je osoba starija, to je teže održati tjelesnu težinu samo dijetalnim intervencijama. Isto vrijedi i za one koji imaju problema s tim. Kao rezultat toga, uz prehranu, neki oblik vježbanja postaje glavni motivator za te pojedince.
Vitalnost kostiju i zglobova
Zdravlju kostiju i zglobova pomažu vježbe opterećenja poput hodanja, što može smanjiti vjerojatnost osteoporoze i artritisa. Hodanje ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući povećanu pokretljivost i smanjenu vjerojatnost ozljeda ili prijeloma.
Mentalno zdravlje
Tjelesna aktivnost ima brze i primjetne iscjeljujuće učinke. Nakon deset minuta, neki pacijenti doživljavaju dramatičan porast raspoloženja, koji obično traje sljedećih dvadeset minuta. Ipak, depresivna osoba još uvijek mora rješavati problem, čak i ako se raspoloženje privremeno popravilo. Zato je redovita praksa bitna.
Utjecaj hodanja na vaša stopala
Iako je hodanje općenito dobro za vas, može imati sljedeće učinke na vaša stopala:
Bol
Svaki put kad napravite korak, pogotovo kad hodate po tvrdoj površini, vaša stopala trpe udarac i pritisak. Stalni pritisak na stopala može s vremenom uzrokovati bol, pa čak i oštećenje.
Plantarni fasciitis i petni trnovi
Plantarni fasciitis i petni trnovi su dva stanja koja mogu nastati zbog prekomjerne upotrebe ili nedovoljne potpore svodovima i petama stopala.
Mjehure i trenje
Mjehure uzrokuje trenje između stopala i cipele, a mogu biti uzrokovane dugim razdobljima hodanja ili loše pristajućim cipelama.
Uobičajeni problemi stopala uzrokovani hodanjem
Mjehure
Ove vrećice ispunjene tekućinom na koži mogu biti neugodne i rezultat su trenja pri hodu.
Kurje oči i žuljevi
Kurje oči i žuljevi su zadebljane mrlje kože koje se stvaraju kao reakcija na stalno trljanje ili trenje o drugu površinu. Uobičajena mjesta su peta i prostor između prstiju.
Bol i ukočenost
Bol i ukočenost u petama su česte tegobe, posebno pri buđenju ili nakon duljeg sjedenja.
Savjeti za njegu stopala
Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu prilikom njege stopala kako bi hodanje uvijek bilo užitak i blagoslov:
Odjenite se prikladno
Uložite u dobar par cipela za hodanje koje vam dobro pristaju i nude potporu za svod, petu i prste.
Postupno povećavajte intenzitet
Kako biste spriječili ozljede zbog prekomjerne upotrebe, posebno ako ste novi u hodanju ili povećavate udaljenost hodanja, najbolje je to činiti postupno.
Istezanje i zagrijavanje
Prije svake šetnje napravite lagano istezanje i kratko zagrijavanje kako biste opustili mišiće i smanjili rizik od istegnuća mišića.
Površine za hodanje
Budite svjesni svog oslonca Uvijek birajte travu ili staze umjesto tvrdog pločnika kada hodate. Podstavljeni ulošci mogu pomoći u smanjenju udarca hodanja po tvrdim površinama poput betona ili asfalta.
Držite stopala čistima i zdravima
Izbjegnite gljivičnu infekciju stopala držeći ih čistima i suhima. Kako biste spriječili gljivice na stopalima, trebate prati stopala svaki dan, osušiti ih tapkanjem, a zatim koristiti talk ili antifungalni prah.
Odmor
Pravite pauze od hodanja kako bi se vaša stopala oporavila, pogotovo ako osjećate bilo kakvu bol ili nelagodu u stopalima. Često se odmarajte, držite stopala podignuta i po potrebi koristite led ili hladne obloge.
Stručna pomoć
Posjetite podologa ako imate bilo kakvih temeljnih problema sa stopalima ili trajnu bol u stopalima.
DrLuigi
Odaberite savršenu medicinsku obuću DrLuigi za hodanje u svom domu, i vaša će vam stopala i noge biti zahvalni!
Medicinska obuća DrLuigi izvrsna je za vaša stopala, kao i za one koji imaju problema s:
Zglobovima i kralježnicom
Cirkulacijom i proširenim venama
Artritisom Osteoporozom Dijabetesom Pretilosti
