Zbog svoje dvojake statičke i dinamičke funkcije, stopalo je jedan od najvažnijih dijelova tijela. Sposobnost stopala da prenese cjelokupnu težinu tijela na tlo naziva se „statička funkcija“. Dinamička funkcija, s druge strane, odnosi se na skokove u kojima nas stopalo podiže od tla i ublažava naš udar o tlo. Imajući sve to na umu, može se reći da stopalo pruža otpor, kretanje i ravnotežu.
Ljudi u današnjem svijetu provode gotovo cijeli dan u raznim cipelama. Koje su prednosti hodanja bosih nogu, s obzirom na značaj stopala?
Kada malo dijete prvi put nauči hodati boso, to je ključno za njegovo zdravlje jer mu omogućuje korištenje svih odgovarajućih mišića stopala i dobivanje povratnih informacija s tla. Na taj se način poboljšava djetetova percepcija svih dijelova tijela u prostoru.
Hodanje bosih nogu ima mnoge prednosti, od kojih su većina biomehaničke jer obnavljaju vaš prirodan hod. Ortopedski stručnjaci tvrde da hodanje bosih nogu vraća prirodan hod i potiče korištenje nekih mišićnih skupina koje su bile nedovoljno iskorištene zbog nošenja cipela. Dodatno, hodanje bosih nogu ili bez cipela može uvelike poboljšati ravnotežu, ublažiti bol i rezultirati boljom mehanikom kukova, koljena i tijela. Jedna od najznačajnijih medicinskih prednosti hodanja bosih nogu je poboljšanje proprioceptivnog neuralnog unosa u mozak iz receptora u vašim mišićima i zglobovima, što rezultira boljom svjesnošću položaja vašeg tijela u okruženju u kojem se nalazite. Također, održavanje svih zglobova, mišića i ligamenata zdravima ima prednosti za održavanje snage, stabilnosti i raspona pokreta u stopalu i gležnju.
Iako su zdravstvene prednosti hodanja bosih nogu iznimne i sama aktivnost neugodna za većinu ljudi, sigurni smo da vas nismo uvjerili da počnete to raditi. Zbog toga smo u nastavku dali kratak vodič o tome kako pravilno hodati bosih nogu.
Izbjegavanje pretjerivanja jedan je od prvih koraka! Počnite polako jer će vam prvih 15-20 minuta treninga biti dovoljno. Stopala se također moraju naviknuti na novu aktivnost i okruženje. Vaša će se stopala s vremenom i povećanjem intenziteta vježbanja naviknuti na hodanje bosih nogu, nakon čega možete povećati trajanje i udaljenost vježbi.
Pokušajte hodati bosi u zatvorenom prostoru prije nego što izađete.
Početak vježbanja kod kuće pomoći će vašim stopalima da se naviknu na sigurne površine. Nakon što se usavršite na unutarnjim površinama, možete pokušati hodati po manje opasnim vanjskim površinama, poput travnjaka, pješčanih staza i slično.
Iako je hodanje bosih nogu vrlo zdravo za vaše tijelo, ipak trebate biti oprezni, pridržavati se sigurnosnih mjera i aktivnosti provoditi umjereno. Kontaktiranje liječnika je neophodno ako se pojave bilo kakvi zdravstveni problemi kako bi se potencijalni problem riješio što prije.
