Poznat vam je taj osjećaj. Tonete u san u toploj srpanjskoj noći kada vam se iznenada svod stopala ukoči i odbija popustiti. Ili ste u dugoj ljetnoj šetnji kada vam se nožni prsti nehotice savijaju i svaki korak postaje mučenje. Ili ustanete iz kreveta ujutro i list i stopalo vam se ukoče prije nego što ste uopće ustali.
Ljetni grčevi u stopalima djeluju nasumično. Nisu. Slijede određeni obrazac, i kada shvatite što ih uzrokuje, možete ih većinu spriječiti. Veliki dio odgovora, iznenađujuće, leži u tome što nosite na nogama.
Što zapravo uzrokuje grč u stopalu
Grč je nevoljna, trajna mišićna kontrakcija. Mišić se odbija opustiti. To se događa kada je poremećena ravnoteža tekućine, elektrolita i neuralnih signala u mišiću, ili kada je mišić preopterećen bez adekvatne potpore.
U vašem stopalu, mali mišići koji stabiliziraju svod i kontroliraju nožne prste posebno su ranjivi. Mali su, rade konstantno i ovise o preciznim razinama elektrolita i hidratacije za glatko funkcioniranje.
Zašto se grčevi u stopalima pogoršavaju ljeti
Tri stvari se poklapaju u toplom vremenu, a svaka od njih sama po sebi povećava rizik od grčeva. Zajedno, objašnjavaju zašto grčevi u stopalima dosežu vrhunac između lipnja i rujna.
Dehidracija i gubitak elektrolita
Ljeti se više znojite, često bez da primijetite. S tim znojem gubite vodu i ključne elektrolite: natrij, kalij, magnezij i kalcij. Sva četiri su bitna za mišićnu kontrakciju i opuštanje. Kada padnu ispod zone udobnosti vašeg tijela, mišići počinju pogrešno raditi. Grčevi u stopalima često su prvi znak toga.
Širenje stopala zbog vrućine
Vaša stopala se prirodno šire na vrućini. Krvne žile se šire, tkivo blago otiče, a vaša stopala mogu biti do pola broja veća na kraju vrućeg dana nego ujutro. Ako vaša obuća ne odgovara toj promjeni, vaše stopalo se satima stišće u neprirodnom položaju, što zamara male stabilizirajuće mišiće.
Problem s sandalama
Većina ljetne obuće je ravna, tanka i bez strukture. Jeftine japanke i nepodržavajuće natikače prisiljavaju male mišiće vašeg stopala da obavljaju sav posao koji bi trebali obavljati pravi uložak i peta. Sati takvog opterećenja ostavljaju te mišiće iscrpljenima, slabo opskrbljenima elektrolitima i spremnima za grčenje.
Kako loše sandale doprinose grčevima
Kada nosite ravnu sandalu, vaš svod nema na što se osloniti. Sićušni intrinzični mišići vašeg stopala moraju neprestano raditi kako bi držali svod na mjestu. U potpornoj sandali s anatomski oblikovanom podlogom, ti mišići dijele teret sa strukturom cipele.
Ravne sandale također dopuštaju vašem stopalu da klizi, naginje se i hvata potplat kako bi ostalo na mjestu. To stalno mikroprilagođavanje još je jedan izvor mišićnog umora. Tijekom cijelog ljetnog dana, to je ekvivalent niskointenzivnog treninga za koji se vaše stopalo nije prijavilo.
Što bi vaše sandale trebale raditi umjesto toga
Dobro dizajnirana medicinska sandala rasterećuje vaše stopalo umjesto da ga opterećuje. DrLuigi® medicinske sandale imaju anatomski oblikovan kožni uložak koji podupire svod i petu, jastučasti potplat koji apsorbira udarce s vrućeg pločnika i podesivu veličinu koja se prilagođava vašem stopalu kako ono otiče tijekom dana.
Budući da su izrađene na istom certificiranom medicinskom potplatu kao i naši zatvoreni modeli, nose CE certifikat prema EU Direktivi 93/42/EEC i proizvedene su u EU od omekšane kože. To znači da vaša stopala dobivaju stvarnu biomehaničku podršku, a ne samo otvorenu obuću lijepog izgleda.
Možete istražiti cijelu kolekciju ljetnih medicinskih sandala i provjeriti vodič za veličine prije narudžbe. DrLuigi® koristi talijanski kalup, stoga preporučujemo jedan EU broj veći od vašeg uobičajenog.
Jednostavne navike koje smanjuju ljetne grčeve u stopalima
Uz pravu obuću, nekoliko malih navika čini pravu razliku. Pijte vodu dosljedno tijekom dana, ne samo kada osjetite žeđ. Uključite namirnice bogate magnezijem i kalijem u svoju ljetnu prehranu: lisnato zeleno povrće, banane, orašaste plodove i mahunarke. Istežite stopala i listove prije spavanja. I pružite svojim stopalima pravi odmor navečer, u potpornoj obući umjesto bosi na tvrdim podovima.
Grčevi nisu neizbježni ljeti. Omogućite svojim stopalima hidrataciju, elektrolite i strukturnu potporu, i većina ih prestaje prije nego što počnu.
Često postavljana pitanja
P: Zašto me ljeti više hvataju grčevi u stopalima? O: Ljeto istodobno povećava tri faktora rizika. Više se znojite i gubite elektrolite, vaša stopala se šire na vrućini, a većina ljetne obuće nudi manje potpore od zatvorenih cipela. Zajedno, to umara male mišiće vašeg stopala i čini grčeve vjerojatnijima.
P: Može li nošenje boljih sandala stvarno smanjiti grčeve u stopalima? O: Da. Sandale s pravilnim anatomskim uloškom, potporom za svod i jastučićem smanjuju opterećenje malih mišića vašeg stopala. Manji mišićni umor znači manje grčeva.
P: Što trebam učiniti kada me uhvati grč u stopalu? O: Nježno istegnite mišić savijanjem stopala prema gore i povlačenjem prstiju prema potkoljenici. Masirajte područje, pijte vodu i ostanite uspravno dok se potpuno ne opusti. Ako su grčevi česti ili jaki, razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama hidratacije i elektrolita.
P: Jesu li medicinske sandale DrLuigi® prikladne za osobe sklone grčevima? O: Da. Anatomski uložak, strukturirana peta i jastučić smanjuju mišićni napor koji često izaziva grčeve, posebno tijekom dugih ljetnih dana provedenih na nogama.
P: Koju veličinu trebam naručiti u sandalama DrLuigi®? O: DrLuigi® koristi talijanski kalup, stoga preporučujemo da naručite jedan EU broj veći od vašeg uobičajenog. Prije narudžbe provjerite vodič za veličine.
