KAKO VJEŽBAMA SMANJITI BOL?
Vježbe koje istežu tijelo vrlo su učinkovite u liječenju petnog trna, pogotovo kod pacijenata koji također imaju plantarni fasciitis i zategnutije Ahilove tetive. U ovoj fazi liječenja vježbe se moraju raditi specifično kako bi se povećala fleksibilnost mišića lista, stopala i Ahilove tetive. Treba naučiti pravilnu tehniku izvođenja istezanja plantarne fascije, Ahilove tetive, stražnjih mišića potkoljenice i mišića stopala. Treba napomenuti da će izvođenje ovih istezanja više puta dnevno povećati njihovu učinkovitost. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste ublažili simptome petnog trna.
ISTEZANJE MIŠIĆA
1. Postavite ruke na zid ispred sebe dok stojite s nogama razmaknutim nekoliko centimetara. Što je više moguće, podignite pete, a zatim ih držite nekoliko sekundi. Postupno spustite petu na pod. Nekoliko puta dnevno ponovite ove vježbe.
2. Dlanovi trebaju biti na zidu. Postavite drugu nogu naprijed i savijte koljeno dok ispravljate problematičnu nogu unatrag (kao da gurate zid). Stopala držite čvrsto na tlu. Zadržite položaj 10 sekundi. Peta i list zahvaćene noge će se istegnuti. Ponovite pet do deset puta.
3. Kako vam pete ne bi dodirivale tlo, stanite s obje noge na rub stepenice. Da biste osjetili istezanje, nježno se spustite još niže petama. Također možete stajati na prstima i kretati se suprotno od kazaljke na satu, podižući i spuštajući pete naizmjenično. Molimo, pet do deset puta.
4. Položite stopala ravno na pod ispred sebe na mali ručnik koji je postavljen na stolicu. Prstima uhvatite ručnik što čvršće možete i povucite ga u svom smjeru. Ponovite pet puta dok opuštate stopala.
5. Prekrižite bolnu nogu preko zdrave dok sjedite na stolici. Istegnite svod stopala povlačenjem prstiju prema potkoljenici jednom rukom. Drugom rukom gurnite svod stopala prema gore kako biste olabavili plantarnu fasciju. Zadržite položaj deset sekundi. Molimo, pet do deset puta.
VALJANJE PREDMETA STOPALOM
1. Sjednite na višu stolicu. Opustite stopala na podu i postavite loptu ispod bolesne noge. Valjajte loptu stopalom dvije minute naprijed-nazad. Osjetit ćete opuštanje mišića stopala.
2. Uzmite mali ručni uteg ili napunite malu bočicu vodom i stavite je na pod. Stanite uspravno, ispružite nogu i valjajte tabanom nekoliko minuta i po potrebi promijenite nogu.
VJEŽBA UMOTAVANJA RUČNIKOM
1. Sjednite na stolicu. Koljena su savijena pod pravim kutom, stopala su ravna na podu. Postavite ručnik pod stopala malo dalje od vrha prstiju. Pokušajte uhvatiti ručnik prstima tako da se pojavi što više nabora. Osjetite kao da želite skupiti ručnik što je više moguće i približiti ga sebi. Ovom vježbom ćete uvijati i istegnuti mišiće stopala. Ponovite pet do deset puta.
ZAKLJUČAK
Ključno je posjetiti liječnika i fizioterapeuta na vrijeme, kao i kod svake druge ozljede. Treba napomenuti da je petni trn vrlo česta pojava te da se kliničkim pregledom i suvremenim tehnologijama može rano dijagnosticirati. Upale koje još nisu ušle u kroničnu fazu mogu se liječiti brže, učinkovitije i s boljim rezultatima. Cijelo stopalo, donji ekstremiteti i povremeno trup moraju se pregledati, uzimajući u obzir već spomenute rizične čimbenike, kako bi se liječili simptomi (bol i upala), pokušala ispraviti osnovni uzrok i spriječio ponovni nastanak istog problema.
Pacijent uglavnom samostalno izvodi vježbe kao dio liječenja, koje se sastoji od ciljane rehabilitacije. Ključno je biti uporan i strpljiv. Boli koje su trajale nekoliko mjeseci neće nestati preko noći, ali se mogu uspješno liječiti naučenom rehabilitacijom koja se mora provoditi dosljedno i pravilno. Udobna obuća s mekanim silikonskim povišicama za pete još je jedna mjera. Kirurgija se koristi samo kao krajnje rješenje za pacijente koji nisu reagirali na druge tretmane dulje vrijeme, obično više od godinu dana.
