Što bi moglo biti loše u šetanju? Besplatno je. Lako je za izvođenje i nježno za zglobove. I nema poricanja zdravstvenih koristi hodanja. Prema istraživanju Sveučilišta u Tennesseeju, žene koje su hodale imale su nižu razinu tjelesne masti od onih koje nisu. Budući da tele funkcionira kao venska pumpa, skupljajući i pumpajući krv iz stopala i nogu natrag u srce, smanjujući opterećenje srca, također smanjuje rizik od krvnih ugrušaka. Hodanje je korisno za vaše zdravlje na razne druge načine, osim što je jednostavna kardiovaskularna aktivnost.
- Poboljšajte cirkulaciju
Bolesti srca mogu se spriječiti hodanjem, što također povećava broj otkucaja srca, smanjuje krvni tlak i jača srce. U samo 24 tjedna, žene u postmenopauzi mogu smanjiti krvni tlak za otprilike 11 točaka hodajući samo jedan do dva kilometra svaki dan. Hodanje 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od moždanog udara kod žena za 20%.
- Živite duže i sretnije
Prema istraživanjima, oni u pedesetim i šezdesetim godinama koji redovito vježbaju imaju 35% nižu stopu smrtnosti u osam godina od onih koji ne vježbaju. Za osobe s osnovnim zdravstvenim problemima, taj postotak skače na 45% manje vjerojatno.
- Ojačajte svoje kosti
Hodanje može spriječiti gubitak koštane mase kod oboljelih od osteoporoze. Zapravo, rizik od prijeloma kuka kod žena u postmenopauzi smanjio se za 40% uz 30 minuta dnevnog hodanja.
- Poboljšajte svoje raspoloženje
Jedna od psiholoških prednosti vježbanja je oslobađanje endorfina, koji su prirodni analgetici. Raspoloženje ljudi poboljšava se s brojem koraka koje naprave svaki dan.
- Smanjite težinu
Brzo hodanje 30 minuta sagorijeva 200 kalorija. Sagorijevanje kalorija može s vremenom dovesti do gubitka težine.
- Razvijte snagu mišića
Hodanje jača mišiće nogu, trbuha, pa čak i ruku ako ih pumpate. Proširivanjem raspona pokreta smanjujete opterećenje zglobova i više opterećujete mišiće.
- Povećan san
Prema studijama, žene u dobi od 50 do 75 godina koje su ujutro šetale sat vremena imale su veću vjerojatnost da će se riješiti nesanice od onih koje nisu.
- Brinite o svojim zglobovima
Većina hrskavice u zglobovima ne prima izravnu opskrbu krvlju. Hranu dobiva iz zglobne tekućine koja se kreće dok se mi krećemo. Hodanje uzrokuje pomicanje i kompresiju hrskavice, omogućujući kisiku i hranjivim tvarima da uđu u područje.
- Pojačajte svoje disanje
Kada hodate, broj otkucaja disanja se ubrzava, potičući kisik da brže prolazi kroz krvotok, pomažući u uklanjanju otpadnih proizvoda i povećavajući energiju i kapacitet oporavka.
