Najopterećeniji dio ljudskog tijela su noge, pogotovo donji dijelovi, stopala i zglobovi. Dugotrajno stajanje izlaže ih stalnom pritisku tjelesne mase, dok dugotrajno uredsko sjedenje slabi pa čak i prekida cirkulaciju i protok limfe. S vremenom, sve to ima neugodne posljedice, uključujući proširene vene i kapilare, nakupljanje tekućine oko koljena i gležnjeva, posebno tijekom vrućih ljetnih dana, te primjetan osjećaj težine i boli u nogama.
Uske cipele i nehigijenska obuća, posebno današnje moderne tenisice, izlažu stopala riziku od razvoja gljivica, zadebljanja kože na rubovima stopala i peta, bolnih žuljeva i još mnogo toga.
- Higijena
Dobra osobna higijena temelj je zdravlja stopala. Prilikom kupanja uklonite zadebljala područja kože i temeljito ih obrišite. Gljivice uspijevaju u vlažnom okruženju, stoga spriječite njihovu pojavu i rast. Stopala pravilno operite i osušite, posvećujući posebnu pozornost razmaku između prstiju. Urastanje noktiju najčešće je na palcu. Nokte režite "ravno", ali i pazite da ne oštetite ili pritisnete kožu oko njih oštrim rubovima. Također, suzdržite se od povlačenja ili grickanja kože oko nokta jer to može oslabiti nokat i uzrokovati mikrotraume. Prilikom posjeta bazenu ili svlačionicama, uvijek nosite sandale kako biste spriječili ozljede stopala i gljivične bolesti koje se mogu širiti u takvim vlažnim uvjetima.
- Hidratacija
Redovita hidratacija je važna. Glavni neprijatelj stopala je neodgovarajuća hidratacija. Nakon tuširanja ili kupanja, koristite intenzivnu kremu za stopala. Umasirajte je u kožu kružnim pokretima od pete prema prstima. Kako biste povećali učinkovitost kreme, masirajte 5 do 10 minuta.
- Trening
Postoje brojne prednosti jačanja stopala. Sitni mišići stopala igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog stopala, a često se zanemaruju. Ovi mali mišići se ne koriste toliko kada hodamo ili trčimo, stoga ih jačanjem možemo spriječiti bol u stopalima, izbjeći deformacije i spriječiti spuštanje svodova stopala.
Vježbe za stopala uvijek treba raditi bosi. To vam omogućuje da provjerite formu i procijenite koliko je vaše stopalo pokretno tijekom aktivnosti.
