Je li vaša profesija takva da zahtijeva dugo stajanje ili puno kretanja? Ako spadate u ovaj opis, vjerojatno ste u nekom trenutku imali bolne tegobe u stopalima. Od Ahilove tetive do nožnih prstiju, bol se može razviti bilo gdje na stopalu. Bol u nogama može biti uzrokovana raznim čimbenicima. Bol može biti posljedica ozljede ili komplikacija kronične bolesti. Sindrom prenaprezanja tema je o kojoj se ovih dana sve više govori.
Sindrom prenaprezanja nastaje zbog ponavljanih pokreta, stimulacije istih mišićnih skupina i naglih trzajućih pokreta... Svi ti čimbenici utječu na pojavu mikrooštećenja u strukturama, koja se s vremenom razviju u ozljedu. Sportaši su posebno osjetljivi na sindrom prenaprezanja. Ako imate nelagodu u nogama, čitajte dalje kako biste saznali kako si pomoći.
Kako se riješiti boli?
Odmor je ponekad najučinkovitiji tretman za tegobe u nogama. Užurban dan vježbanja ili dugotrajno stajanje mogu ostaviti traga na stopalima. Priuštite si malo vremena za opuštanje i odmor stopala. Postavljanje nogu u viši položaj može biti korisno jer omogućuje odmor venskoj pumpi u nogama. U slobodno vrijeme trebali biste nositi dobre papuče po kući. DrLuigi papuče su toplo preporučene. One zahvaljujući svojoj udobnosti i ergonomskom dizajnu osiguravaju amortizaciju tjelesne težine u kretanju i stajanju.
Analgetici – iako analgetici ne rješavaju temeljni uzrok boli u nogama, mogu biti vrlo korisni kratkoročno. Nesteroidni protuupalni analgetici su najčešće korišteni lijekovi. Neki od njih su paracetamol, ibuprofen, ketoprofen, acetilsalicilna kiselina, naproksen... Enzim ciklooksigenazu inhibiraju većina nesteroidnih protuupalnih lijekova. Enzim ciklooksigenaza ima i selektivne i neselektivne inhibitore. Neselektivni inhibitori inhibiraju oba oblika ciklooksigenaze: ciklooksigenazu-1 (COX-1) i ciklooksigenazu-2 (COX-2) (COX-2). Ciklooksigenaza je enzim koji pomaže u proizvodnji prostaglandina, koji potiču upalu u tijelu. Lijek smanjuje razinu upale u tijelu i snižava temperaturu, uz ublažavanje boli. Najčešće gastrointestinalne nuspojave protuupalnih lijekova su mučnina, povraćanje, žgaravica i proljev... Neki nesteroidni protuupalni lijekovi povezani su s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, no to tek treba u potpunosti istražiti. Topikalna terapija može se koristiti za izbjegavanje sistemskih nuspojava uključujući povraćanje i mučninu. Topikalna terapija dolazi u obliku gela, a na tržištu postoje gelovi koji sadrže ibuprofen, ketoprofen i druge lijekove. Mnogi gelovi na prirodnoj bazi, uz one koji sadrže gore navedene aktivne tvari, mogu se nabaviti bez liječničkog recepta i mogu također pomoći u smanjenju boli. Gel od pasjeg trna, gaveza, vražje kandže, konoplje i drugi gelovi na prirodnoj bazi su primjeri. Ako se lijek uzima oralno, učinak na smanjenje boli je jači, ali postoji veći rizik od nuspojava.
Krioterapija je naziv za primjenu leda ili hladnoće u liječenju mišićno-koštanih bolova. Krvne žile se sužavaju kao rezultat hladnoće. Krvne žile se šire nakon neprekidne primjene leda kako bi se nadoknadio nedostatak kisika uzrokovan vazokonstrikcijom na hladnoći, te su tkiva stoga bolje opskrbljena kisikom i hranjivim tvarima. Upala i bol prolaze brže kao rezultat povećane opskrbe kisikom. Hladnoća se koristi za liječenje akutne boli, poput uganuća i prijeloma... Toplina je, s druge strane, korisna za smanjenje kronične boli i savijanje zglobova. Tretmani ledom primjenjuju se u intervalima od 3 do 5 minuta, nekoliko puta dnevno. Zbog rizika od ozeblina, led nikada ne smije biti stavljen izravno na kožu. Uvijek ga treba zamotati u krpu ili plastičnu vrećicu. Ako nemate leda pri ruci, možete koristiti hladne obloge, ili na tržištu postoje gel pakiranja koja se mogu hladiti i zagrijavati po potrebi. U početku mogu biti neugodni, ali se pacijenti brzo prilagode. Ozljede ligamenata i zglobova, artritis, prijelomi, sportske ozljede... sve su to indikacije za krioterapiju. Postoji samo nekoliko kontraindikacija, koje uključuju srčane probleme poput zatajenja srca i aritmija...
Vježbe za jačanje mišića stopala – ovisno o patologiji koja uzrokuje tegobe u stopalu, izvode se različite vježbe. Vježbe su osmišljene za jačanje mišića stopala koji podupiru svodove stopala, sprječavaju valgus pete i istežu plantarnu aponeurozu. Vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, više puta dnevno, kako bi dale rezultate. Istezanje i rastezanje struktura u stopalu, uz jačanje mišića stopala, ublažava nelagodu. Čitajte dalje kako biste saznali nešto o vježbama koje vam mogu pomoći u razvoju mišića stopala.
- Bacanje lopte o zid tabanom ili kotrljanje lopte, utega i drugih predmeta stopalom.
- Hodanje savijenim prstima po bočnom rubu stopala
- Budući da su strukture potkoljenice i stopala tako usko povezane, istezanje listova je vrlo korisna vježba. Bol u stopalu može se ublažiti istezanjem listova. Potrebno je stajati ispred zida s razmaknutim stopalima i rukama oslonjenim o zid. Podignite pete na najvišu točku, a zatim se spustite na tlo. Preporučuje se ponavljanje vježbe najmanje deset puta.
- Hodanje na prstima s težinom na palcu
- Savijte stopalo dok sjedite s stopalom prekrivenim elastičnom trakom. Ponovite za svaku nogu, pazeći da je traka pravilno pričvršćena.
- Korištenje stopala za podizanje nečega. Podignite lagani predmet (olovku, loptu...) stopalima dok sjedite. Držite predmet prstima najmanje 15 sekundi nakon podizanja.
Vježbanje ima brojne prednosti: smanjuje rizik od ozljeda prilikom bavljenja sportom, jača mišiće potkoljenice, poboljšava propriocepciju...
Tople kupke za stopala pomažu omekšati žuljeve i natiske opuštajući mišiće i smanjujući grčeve. Izraz "terapija toplinom" odnosi se na toplinsku terapiju, koja uključuje tople kupke. Terapija toplinom može pomoći kod artritičnih bolova, kroničnih bolova u zglobovima, grčeva i još mnogo toga. Tople kupke također ubrzavaju zacjeljivanje tkiva. Mogu se pripremiti kod kuće, a uz dodatak sastojaka kao što je eterično ulje čajevca ima antimikrobna svojstva. U slučaju atletskog stopala, antibakterijske kupke su korisne. Grčevite mišiće opuštaju kupke koje sadrže magnezijevu gorku sol. Žuljevi se mogu ublažiti kupanjem stopala u toplim kupkama obogaćenim ureom. Pustite stopala da se namaču u toploj vodi 15 do 20 minuta; voda ne smije biti previše vruća. Ako imate dijabetes, posebno je važno obratiti pažnju na temperaturu vode jer pacijenti s dijabetesom ponekad koriste previše vruću vodu zbog nedostatka osjeta. Ako nemate vremena za pripremu kupke, možete koristiti tople obloge, boce s toplom vodom, grijane jastuke itd. Modrice, osipi, venski ulkusi i akutna bol od uganuća ili drugih trauma sve su kontraindikacije za termoterapiju. Za akutne ozljede koristi se krioterapija (hlađenje).
Masažna ulja sastoje se od baznih ulja, a eterična ulja se mogu dodati kao dodatak. Koriste se veće količine baznih ulja, koja nemaju specifičan miris. To mogu biti, na primjer, bademovo, ricinusovo, ulje sjemenki grožđa, jojobino ili kokosovo ulje. Vitamini A i E, vitalne masne kiseline i druge hranjive tvari obiluju i u baznim i u eteričnim uljima. Eterična ulja se biraju prema mirisu ili namjeni. Razmotrite sljedeći primjer. Eterično ulje lavande koristi se za ublažavanje stresa, eterično ulje paprene metvice za ublažavanje upala, a eterično ulje valerijane za ublažavanje nesanice i nervoze... Dostupne su gotove mješavine eteričnih i baznih ulja za masažu, a ulja možete apsolutno sami napraviti i kombinirati. Terapijski mirisi ulja smiruju i pomažu u opuštanju cijelog organizma, uključujući i napetost u mišićima stopala.
Promjena obuće – Neodgovarajuća obuća, osobito uska obuća s visokim potpeticama, korijen je mnogih tegoba sa stopalima. Hallux valgus, ponekad poznat kao vražje stopalo, žuljevi, plantarni fasciitis, Mortonov neurom i atletsko stopalo spadaju među najpoznatije poremećaje uzrokovane obućom. Plantarni fasciitis uzrokovan je istrošenom obućom, osobito onom s krutim potplatima. Mortonov neurom i hallux valgus povezani su s nošenjem visokih potpetica. Cipele koje nosimo cijeli dan trebaju biti izrađene od prirodnih materijala koji će nas spriječiti da se prekomjerno znojimo. Prekomjerno znojenje uzrokuje atletsko stopalo i gljivične infekcije noktiju... Obuća ima značajan utjecaj na držanje. Čak i promjena visine stopala za 1 mm može utjecati na kralježnicu i cjelokupno držanje. DrLuigi provodi 3D dijagnostiku u suradnji s Institutom za interdisciplinarne tehnologije, što omogućuje stvaranje 3D modela stopala i obuće korisnika. Trodimenzionalni skener koristi se za stvaranje modela, koji se zatim uspoređuje s anatomijom lijevog i desnog stopala. Na taj način možete izraditi cipele koje su u potpunosti prilagođene anatomiji vašeg stopala. Obuća DrLuigi prikladna je za ljude svih dobnih skupina i ispunjava sve praktične zahtjeve. Udobna je i ima odgovarajuće širine, smanjujući rizik od žuljeva i natisaka na minimum. Obuća DrLuigi dolazi u različitim stilovima, tako da svatko može pronaći nešto što mu odgovara. Trodimenzionalni skener koristi se za stvaranje modela, koji se zatim uspoređuje s anatomijom lijevog i desnog stopala. Na taj način možete izraditi cipele koje su u potpunosti prilagođene anatomiji vašeg stopala. Obuća DrLuigi prikladna je za ljude svih dobnih skupina i ispunjava sve praktične zahtjeve. Udobna je i ima odgovarajuće širine, smanjujući rizik od žuljeva i natisaka na minimum. Obuća DrLuigi dolazi u različitim stilovima, tako da svatko može pronaći nešto što mu odgovara. Trodimenzionalni skener koristi se za stvaranje modela, koji se zatim uspoređuje s anatomijom lijevog i desnog stopala. Na taj način možete izraditi cipele koje su u potpunosti prilagođene anatomiji vašeg stopala. Obuća DrLuigi prikladna je za ljude svih dobnih skupina i ispunjava sve praktične zahtjeve. Udobna je i ima odgovarajuće širine, smanjujući rizik od žuljeva i natisaka na minimum. Obuća DrLuigi dolazi u različitim stilovima, tako da svatko može pronaći nešto što mu odgovara.
Ortopedski ulošci izrađuju se po mjeri za svakog pacijenta, ovisno o bolesti koju ortopedski ulošci trebaju liječiti. Koriste se za sprječavanje petnih trnova, ispravljanje spuštenih stopala, liječenje Mortonovog neuroma i sprječavanje bolova u leđima, koljenima i stopalima... Postoje mnoge vrste ortopedskih uložaka, stoga je važno otkriti koji problem pokušavamo riješiti prije kupnje. Metatarzalni jastučići potrebni su za liječenje Mortonovog neuroma jer sprječavaju prekomjerno istezanje prstiju. Ulošci se mogu izraditi u specijaliziranoj ortopedskoj radionici ili u masovnoj proizvodnji, tj. serijski. Masovno se proizvode kako bi odgovarali većini pojedinaca, a njihova je prednost što se mogu kupiti u ljekarni, trgovini cipelama itd. Jeftiniji su i možete ih kupiti kad god želite. Ako želite personaliziranije rješenje problema i uloške po mjeri, trebali biste razmisliti o izradi u profesionalnoj radionici. Prije izrade uložaka po mjeri, obratite se ortopedu ili fizijatru. Individualni ulošci izrađuju se od kože ili drugog laganog materijala koji vas neće znojiti niti činiti neudobnim. Materijali su izvrsne kvalitete, temeljito su testirani i savršeno su prilagođeni obući. Ako želite personaliziranije rješenje problema i uloške po mjeri, trebali biste razmisliti o izradi u profesionalnoj radionici. Prije izrade uložaka po mjeri, obratite se ortopedu ili fizijatru. Individualni ulošci izrađuju se od kože ili drugog laganog materijala koji vas neće znojiti niti činiti neudobnim. Materijali su izvrsne kvalitete, temeljito su testirani i savršeno su prilagođeni obući. Ako želite personaliziranije rješenje problema i uloške po mjeri, trebali biste razmisliti o izradi u profesionalnoj radionici. Prije izrade uložaka po mjeri, obratite se ortopedu ili fizijatru. Individualni ulošci izrađuju se od kože ili drugog laganog materijala koji vas neće znojiti niti činiti neudobnim. Materijali su izvrsne kvalitete, temeljito su testirani i savršeno su prilagođeni obući.
Ulošci su dizajnirani za podizanje kostiju u stopalima, ublažavanje nelagode u peti, potkoljenici, srednjem dijelu stopala i gležnju, ravnomjernu raspodjelu težine i sprječavanje žuljeva. Ortopedski ulošci mogu pomoći kod tegoba i umora u nogama, ali neće trajno popraviti stopala ako je problem uzrokovan anatomskim malformacijama. Osim toga, potrebne su vježbe za jačanje mišića stopala, a ulošci mogu samo privremeno pomoći. Poboljšanje kvalitete života, činjenica da ne utječu na izgled i činjenica da su izrađeni prema individualnim potrebama i vrsti obuće koju korisnik nosi, sve su to pozitivni aspekti ortopedskih uložaka.
Medicinska masaža je vrsta fizikalne terapije koja koristi niz pokreta za promjenu kože, potkožnog tkiva, limfe i mišića... Masaža stopala ublažava grčeve i napetost u stopalima uzrokovane stresom, ali ima i mnoge druge prednosti za cijelo tijelo. Mijenjanje zahvata i napetosti sama je tehnika. Ima refleksni učinak na cirkulaciju, lučenje endokrinih žlijezda i živčani sustav... Masaža se ne koristi samo za ublažavanje boli jer donosi potpuno opuštanje cijelom tijelu. Ako želite visokokvalitetnu medicinsku masažu, trebali biste potražiti osobe koje su prošle posebnu obuku u ovom području. Kontraindikacije poput dijabetičkog stopala, kroničnih venskih ulkusa i akutnih trauma izuzetno su rijetke.
Plantarni fasciitis je čest izvor boli u stopalu, a noćne udlage mogu pomoći. Plantarni fasciitis uzrokuje bol ujutro kada se prvi put probudite, ali ona nestaje kada se istegnete i prošetate. Plantarni fasciitis uzrokovan je prenaprezanjem zbog mehanizma (ozljeda prekomjernog korištenja). Prekomjerno prenaprezanje stvara mikrooštećenja u plantarnoj fasciji, što s vremenom dovodi do degeneracije. Cipele s tvrdim i nefleksibilnim potplatima, istrošene cipele, promjene u intenzitetu treninga i trčanje po neravnom terenu najčešći su uzroci prenaprezanja. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i dugoprugaši imaju veći rizik od obolijevanja od ove bolesti. Plantarni fasciitis može uzrokovati strukturne deformacije kao što su spuštena stopala (pes cavus), opuštena stopala i valgus položaj pete, između ostalog. Obično pogađa ljude između 40 i 60 godina, a jednako pogađa i muškarce i žene. Nošenje noćnih udlaga novi je način liječenja plantarnog fasciitisa. Potkoljenične udlage ili ortoze koje drže stopalo pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu slične su noćnim udlagama. Ovaj položaj je koristan jer je stopalo tijekom noći usmjereno prema dolje, skraćujući plantarnu fasciju. Neutralan položaj stopala, postignut upotrebom udlage, eliminira jutarnju agoniju. Naravno, uz udlage, savjetuje se i oprezan odabir obuće. Medicinska obuća DrLuigi toplo se preporučuje jer ispunjava sve funkcionalne i kozmetičke zahtjeve. Ovaj položaj je koristan jer je stopalo tijekom noći usmjereno prema dolje, skraćujući plantarnu fasciju. Neutralan položaj stopala, postignut upotrebom udlage, eliminira jutarnju agoniju. Naravno, uz udlage, savjetuje se i oprezan odabir obuće. Medicinska obuća DrLuigi toplo se preporučuje jer ispunjava sve funkcionalne i kozmetičke zahtjeve. Ovaj položaj je koristan jer je stopalo tijekom noći usmjereno prema dolje, skraćujući plantarnu fasciju. Neutralan položaj stopala, postignut upotrebom udlage, eliminira jutarnju agoniju. Naravno, uz udlage, savjetuje se i oprezan odabir obuće. Medicinska obuća DrLuigi toplo se preporučuje jer ispunjava sve funkcionalne i kozmetičke zahtjeve.
Kada posjetiti liječnika?
Iako postoje brojne tehnike za smanjenje boli u stopalima i nogama općenito, ako bol potraje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Bol može biti kratkotrajna, ali može i signalizirati početak značajnih procesa u tijelu, poput metaboličkih bolesti (giht). Ako osjećate bilo koji od sljedećih simptoma, preporučuje se da potražite liječničku pomoć:
- Nelagoda traje više od sedam dana.
- Imate dijabetes, a rane na stopalima ne zacjeljuju.
- Teško hodate.
- Vjerujete da imate slomljenu kost.
- Treba primijetiti oticanje zglobova (oticanje zglobova može ukazivati na zatajenje srca)
- Obratite pozornost na očite deformacije (hallux valgus, digitus maleus, kurje oči itd.).
