Sportaši i drugi koji se bave sportovima koji uključuju trčanje, skakanje ili nagla ubrzanja skloniji su ozljedama tetiva koljena. Ove ozljede mogu uzrokovati bol, nelagodu i ograničenja u svakodnevnom životu, u rasponu od manjih istegnuća do katastrofalnih puknuća. Upravljajte istegnućima tetiva koljena, ubrzajte zacjeljivanje i smanjite vjerojatnost budućih ozljeda poznavanjem uzroka i usvajanjem potrebnih mjera opreza.
Razlozi zašto bi vaše tetive koljena mogle biti ozlijeđene
Sprintanje, skakanje i druge aktivnosti koje zahtijevaju nagli nalet brzine, kao i nedostatak redovitog istezanja, glavni su uzroci istegnuća tetiva koljena. Neravnoteža mišića, nedostatak dovoljnog zagrijavanja, umor i povijest ozljeda mogu povećati rizik od ozljede tetive koljena.
Uobičajena puknuća tetive koljena
Tri najraširenije vrste ozljeda tetive koljena su blago istegnuće mišića (stupanj I), djelomično puknuće mišića (stupanj II) i potpuno puknuće mišića (stupanj III).
Simptomi
Uobičajeni simptomi uključuju osjetljivost, oticanje, modrice i poteškoće u hodu ili ispravljanju noge, kao i iznenadnu, oštru bol ili osjećaj povlačenja u stražnjem dijelu bedra.
Dijagnoza Liječnik će obaviti temeljit pregled, ispitati simptome i može dogovoriti slikovne pretrage kao što su magnetska rezonanca ili ultrazvuk kako bi se utvrdila težina oštećenja i najbolji tijek liječenja.
Liječenje i rehabilitacija
Opuštanje
Nakon ozljede tetive koljena, početne radnje trebale bi biti mirovanje zahvaćene noge, nanošenje leda kako bi se smanjilo oticanje i podizanje noge.
Kontrola boli
Bol i upala mogu se privremeno ublažiti lijekovima protiv bolova bez recepta ili topikalnim terapijama. Međutim, prije bilo kakvih preinaka važno je posjetiti liječnika.
Kiropratička skrb
Fizikalna terapija može biti vrlo korisna kod problema s tetivama koljena. Individualizirani rehabilitacijski programi mogu uključivati vježbe fleksibilnosti, snage i ravnoteže, kao i mjere za pomoć pri potpunom ozdravljenju i sprječavanju dodatnih ozljeda.
Postupak RICE
Za brzo smanjenje boli i oticanja u ranim fazama liječenja, potrebni su odmor, led, kompresija i podizanje (RICE).
Rutine snage i fleksibilnosti
Istezanje poboljšava fleksibilnost postupnim povećanjem opsega pokreta, dok aktivnosti jačanja potiču zacjeljivanje i razvijaju mišićnu snagu i stabilnost.
Metode i uređaji za liječenje
Toplinska obrada, ultrazvuk, električna stimulacija i masaža mogu pomoći u ublažavanju boli, potaknuti protok krvi i ubrzati zacjeljivanje.
Polako ubrzavanje.
Kako bi se ograničio rizik od ponovne ozljede tijekom oporavka, važno je postupno nastaviti sportske i druge tjelesne aktivnosti pod medicinskim nadzorom.
Strategije prevencije
Istezanje i opuštanje.
Dinamičke vježbe zagrijavanja treba obaviti prije bavljenja bilo kojom tjelesnom aktivnošću. Nakon vježbanja, obavezno uključite rutinu hlađenja koja će vam pomoći da se oporavite.
Forma i tehnika
Tijekom vježbanja ili natjecanja uvijek koristite ispravnu formu i tehniku, posebno ako aktivnost zahtijeva naglo ubrzanje ili skakanje.
Trening izdržljivosti i mišićnog dobitka
Redovito izvođenje vježbi usmjerenih na tetive koljena pomoći će ojačati i kondicionirati donji dio tijela. Ova metoda razvoja snage i izdržljivosti može pomoći u sprječavanju ozljeda tetiva koljena.
Istezanje
Uključite vježbe istezanja tetiva koljena u svoju uobičajenu rutinu treninga. To poboljšava mišićnu snagu i otpornost, a također povećava fleksibilnost.
Kako biste smanjili pretreniranost i prilagodbu mišića, postupno povećavajte intenzitet, duljinu i učestalost vježbanja.
Prava oprema
Nosite cipele koje će podupirati vaša stopala i po potrebi ublažavati vaše korake. Time se smanjuje stres na vaše mišiće, posebno tetive koljena.
Slušajte svoje tijelo.
Kada se bavite tjelesnim aktivnostima, pripazite na znakove umora, nelagode ili boli. Odmorite se i potražite liječničku pomoć ako se počnete osjećati loše.
Redovito održavanje
Raznolika fitness rutina koja uključuje aerobne vježbe, trening s utezima i istezanje održat će vaše tijelo u odličnoj formi i vaše mišiće u harmoniji. To povećava snagu i vitalnost vaših mišića, uključujući tetive koljena.
