Mišići potkoljenice lako se istežu tijekom radnji kao što su trčanje, skakanje ili čak jednostavno brzo hodanje. Ova ozljeda može dovesti do blage do jake ukočenosti i boli u donjem dijelu noge. Razumijevanje uzroka, simptoma i mogućnosti liječenja istegnutog mišića potkoljenice ključno je za dobru njegu i brzi oporavak.
Uzroci
Povlačenje ili naprezanje mišića potkoljenice nastaje kada se istegne izvan svog prirodnog raspona pokreta. Mišići gastrocnemius i soleus čine mišiće potkoljenice, koji kontroliraju pokretljivost gležnja i pružaju snagu tijekom odgurivanja. Istegnuće mišića potkoljenice može biti uzrokovano bilo čime od sljedećeg.
Loša priprema/zagrijavanje
Mišići su osjetljiviji na naprezanja i ozljede kada nisu pravilno zagrijani prije bavljenja tjelesnom aktivnošću.
Pretjerana upotreba
Trčanje i skakanje, koji zahtijevaju ponavljane kontrakcije mišića potkoljenice, povećavaju rizik od ozljeda kada se izvode bez dovoljno odmora i vremena za oporavak.
Umor mišića
Preopterećeni mišići skloniji su pucanju. Umor potkoljenice smanjuje sposobnost mišića da apsorbiraju udarce, povećavajući rizik od ozljeda.
Ograničena prilagodljivost/fleksibilnost.
Zategnuti mišići potkoljenice i okolna tkiva mogu uzrokovati dodatni stres na vaše mišiće, povećavajući vjerojatnost ozljede kada se krećete.
Simptomi
Istegnuti mišić potkoljenice može uzrokovati blagu nelagodu ili potpunu imobilizaciju. Sljedeći simptomi su česti:
Bol
Istegnuti mišić potkoljenice često uzrokuje bol u stražnjem dijelu potkoljenice, osobito u području potkoljenice. Ovisno o tome koliko je mišić bio napregnut, nelagoda može biti blaga ili jaka.
Ograničena pokretljivost
Ispravljanje prstiju i dorzifleksija (okretanje stopala prema gore) može biti neugodno ili teško.
Oštećenje može rezultirati lokaliziranim edemom i nelagodom.
Modrice
Modrice se mogu pojaviti kako krv putuje između mišićnih vlakana.
Liječenje
Pravilno liječenje je potrebno za brzi oporavak i sprječavanje komplikacija. Neki učinkoviti načini liječenja istegnutog mišića potkoljenice opisani su u nastavku.
Odmor i ograničavanje aktivnosti.
Ozlijeđeni ud mora biti opušten, i svaki dodatni stres na njega mora se odmah izbjegavati. Odmorite se malo i dopustite svojim mišićima da se oporave.
Led
Za ublažavanje boli i oticanja, nanesite led na zahvaćeno područje. Prvih nekoliko dana stavljajte led na potkoljenicu 15 do 20 minuta svakih nekoliko sati s ledenom oblogom ili tankim ručnikom.
Podizanje
Podizanje noge iznad razine srca može pomoći u procesu ozdravljenja smanjenjem edema i povećanjem protoka krvi.
Ortopedska terapija.
Fizikalna terapija se povremeno predlaže kao pomoć u procesu ozdravljenja. Mišići potkoljenice mogu se izliječiti i buduće ozljede izbjeći uz pomoć fizioterapeuta i određenih ciljanih vježbi.
Postupan povratak aktivnostima.
Ozljede potkoljenice zahtijevaju postupan povratak sportskim i drugim tjelesnim aktivnostima. Trebate početi s aktivnostima niskog intenziteta, a zatim napredovati do intenzivnijih i dužih vježbi. Obratite pozornost na svoje potrebe i izbjegavajte pokušaje previše toga prebrzo.
Istezanje
Nježno istezanje i vježbe jačanja mogu pomoći u rehabilitaciji nakon što akutna faza prođe i bol se smanji. Istezanja potkoljenice i ciljane vježbe, kao što su podizanje prstiju i spuštanje peta, treba postupno započeti kako bi se poboljšala fleksibilnost i mišićna snaga.
Kompresija
Kompresijski zavoj ili rukav može se staviti preko ozlijeđenog mišića kako bi pružio potporu i smanjio oticanje.
Izbjegavajte lijekove protiv bolova.
Izbjegavajte lijekove protiv bolova jer mogu ometati prirodni proces oporavka mišića nakon ozljede. Pazite na modrice, koje bi mogle ukazivati na ozbiljniju ozljedu. Modrice su uzrokovane krvarenjem mišićne rane u tijelo. Zbog dubine oštećenja, može potrajati mnogo dana da krv dođe do površine kože. U tom slučaju, posjetite liječnika.
Kako izbjeći istegnuća mišića potkoljenice.
Ne postoji savršen način da se izbjegne istegnuće mišića potkoljenice, ali možete smanjiti svoje šanse slijedeći ove savjete.
Postupan napredak.
Nikada nemojte od malo ili nimalo vježbanja odmah prijeći na puno. Trebali biste postupno povećavati intenzitet svojih vježbi kako bi vaši mišići mogli reagirati i ojačati.
Održavajte fleksibilnost.
Uključite istezanje potkoljenice i drugih mišićnih skupina u svoju normalnu praksu. To poboljšava pokretljivost i smanjuje rizik od mišićnog naprezanja tijekom aktivnosti.
Napravite vježbe zagrijavanja
Zagrijte mišiće umjerenim aerobnim vježbama i dinamičkim istezanjem prije početka bilo koje teške tjelesne aktivnosti. Kao rezultat toga, mišići potkoljenice i okolna tkiva su spremniji za akciju.
Uključite rutine snage specifične za potkoljenicu u svoju uobičajenu fitnes rutinu. Mišići koji su vježbani da postanu jači manje su podložni oštećenjima.
Ostanite hidrirani.
Hidratacija je kritično važna za performanse i oporavak.
Odgovarajuća obuća
Nošenje potporne, ublažene obuće može pomoći u zaštiti vaših stopala i gležnjeva. Provjerite jesu li vaše cipele udobne i prikladne za aktivnost u kojoj ćete sudjelovati.
DrLuigi
Nosite DrLuigi ljekovitu obuću!
Prikladna je za širok raspon aktivnosti, kako u zatvorenom tako i na otvorenom, kao što su čišćenje kuće, rad u vrtu, zabava na plaži, odlazak u teretanu, nošenje medicinskih cipela, kupovina itd. Moći ćete se kretati s povjerenjem i u potpunoj udobnosti!
Gruba tekstura na dnu pruža prianjanje, što otežava klizanje. Medicinska obuća koja je fleksibilna i anatomski prilagodljiva, pruža korisnicima osjećaj lakoće, ublažava pritisak na gležnjeve i kralježnicu te poboljšava cirkulaciju krvi u ekstremitetima.
