Ako ste zdravi i nemate zdravstvenih problema, ne trebate izbjegavati nijednu mišićnu skupinu, pogotovo stopala i donje ekstremitete. Upravo suprotno, bilo bi bolje aktivirati te mišiće svakodnevno. Mišići stopala vrlo se često zanemaruju u treningu, no vrlo su važni – stopalo je temelj našeg stajanja, hodanja i kretanja, nosi svu našu težinu i igra ključnu ulogu u izvođenju mnogih vježbi.
Kontinuirano i svakodnevno kretanje ima najveći učinak na smanjenje boli i grčeva, ne samo u stopalima, već u svim mišićima i zglobovima tijela. Snažna i fleksibilna stopala mogu pomoći u smanjenju bolova u stopalima i gležnjevima, smanjiti bolove u mišićima, poboljšati cjelokupno zdravlje stopala i održati vas aktivnima. Vježbe koje poboljšavaju opseg pokreta i podižu noge mogu smanjiti rizik od ozljeda. Polagano i nježno istezanje poboljšat će vašu fleksibilnost. Trening snage omogućit će vašim mišićima da bolje podupiru i štite vaša stopala u cjelini.
Postoji nekoliko jednostavnih vježbi koje možete raditi svaki dan. Ovisno o vašim mogućnostima, možete ih raditi stojeći, što više opterećuje stopala, ili sjedeći, što smanjuje opterećenje. Opisujemo i varijantu vježbi s minimalnim opterećenjem stopala.
Vježbe istezanja i jačanja mogu se raditi tri dana u tjednu ili čak svaki drugi dan kako bi se povećao opseg pokreta i snaga za održavanje zdravlja i vitalnosti stopala tijekom cijelog života. Vježbe za zdravlje stopala uvijek izvodite bosi. Na taj je način stopalo najpokretljivije i možete vidjeti radite li vježbe dobro.
Ako imate bolove u stopalima i gležnjevima, ako imate ozljede ili ako imate artritis ili dijabetes, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije izvođenja ovih vježbi.
U slučaju zdravstvenih problema vrlo je važno posavjetovati se sa stručnom osobom, štoviše po potrebi, a ne donositi vlastite zaključke, bez obzira na to koliko ste sigurni da svoje tijelo najbolje poznajete.
