Najgori strah svakog trkača je ozljeda jer to znači da mora smanjiti trening ili možda potpuno prestati trčati, što za ovisnika o trčanju znači prolazak kroz pravu krizu. Nedostajući kilometri, koje bismo inače s radošću pretrčali i zabilježili u svoj dnevnik, počinju nam stvarati tjeskobu. Nestrpljivost koja nas tjera da prebrzo počnemo trenirati može biti pogubna jer povećava rizik od kroničnih bolesti, što produljuje trajanje ozljede i zahtijeva opsežniju medicinsku skrb. Strpljenje je ključno, pogotovo dok je ozljeda još uvijek prisutna. mjeseci.
- Trkačko koljeno
Upala koljena, koja nastaje zbog nemogućnosti da se tkivo unutar koljena zdravo oporavi, dovodi do trkačkog koljena. Najočitiji pokazatelj ove ozljede je nepodnošljiva bol u području koljena, ali drugi simptomi uključuju osjete poput onih koji se javljaju pri hodu niz stepenice ili bolove i ukočenost nakon dulje fleksije koljena.
Preopterećenje je čest uzrok trkačkog koljena, stoga je prvi korak u oporavku od ove ozljede odmor ili usporavanje tempa trčanja. Dugoročna prevencija ove bolesti uključuje ne samo jačanje mišića koji "drže" koljeno, već i poboljšanje tehnike trčanja.
- Bol u potkoljenici
Stanje poznato kao "sindrom trkačke potkoljenice" najčešće se opisuje kao mali prijelom u kosti potkoljenice koji otežava hodanje. Preopterećenje je najčešći uzrok sindroma trkačke potkoljenice, osobito kada dođe do naglog povećanja udaljenosti trčanja ili učestalosti tjednih treninga trčanja.
Istezanje i odmor su najbolji tretmani za sindrom trkačke potkoljenice kada se pojavi, stoga prevencija ove bolesti uključuje te mjere. Međutim, postupno povećanje opterećenja vježbanja uz postupno povećanje izdržljivosti nesumnjivo je najbolja strategija za izbjegavanje pojave ove ozljede. Razmislite i o stanju i kvaliteti obuće koju nosite prilikom trčanja, jer ti čimbenici također mogu pridonijeti pojavi ove ozljede.
- Ahilova tendinitis
To je ozljeda koja zahvaća list i petu. Preopterećenje pridonosi ovoj ozljedi, ali isto tako i ukočeni mišići lista, neodgovarajuća obuća i obuća loše kvalitete. Morate biti strpljivi jer Ahilova tendinitis zahtijeva dugotrajan i potpun oporavak.
- Plantar Fasciitis
Iako može zahvatiti i sportaše i ne-sportaše, plantarni fasciitis je ozljeda stopala koja se često povezuje s trčanjem. Iako ulošci za cipele i pretreniranost također mogu biti faktori, plantarni fasciitis je često uzrokovan stopalima koja nisu dovoljno snažna da izdrže ponavljani pritisak tla tijekom trčanja. Zahvaćeno je područje pete, što hodanje čini neugodnim i izazovnim.
- Prijelomi uslijed stresa
To su manje ozljede stopala u kojima se kost središnjeg dijela stopala lomi kao posljedica ponavljajućeg stresa ili pritiska na stopalo tijekom trčanja. Kao i kod svake druge ozljede, najtipičniji razlog je nošenje pogrešnih tenisica za trčanje, iako i podignuto stopalo može pridonijeti jer uzrokuje nepravilnu raspodjelu pritiska. Najbolji tretman je privremeni prekid vježbanja kako bi se kosti mogle pravilno oporaviti jer bol počinje tijekom vježbanja i traje neko vrijeme nakon toga. Ako nastavite vježbati, nelagoda će se pogoršati i trajati dulje.
