Nakon bolesti ili nesreće, povratak na istu razinu kondicije za koju ste se toliko trudili može biti izazovan.
Kada ne možete trenirati svaki dan, mogli biste se osjećati kao da vas je tijelo iznevjerilo i da to niste vi.
Iako su okolnosti svake osobe jedinstvene, trening biste obično trebali započeti polako i strpljivo.
Odmorite se i oporavite ako imate tešku bolest.
Vaše tijelo i imunološki sustav patit će ako imate bolest koju treba dugo liječiti ili boraviti u bolnici.
Odmorite se i razmislite o jednostavnom pristupu.
Učinite minimum: dišite, krećite se i istežite se.
Dopustite si oporavak.
Kada dobijete zeleno svjetlo za nastavak vježbanja, polako se vratite na njega i donekle povećajte intenzitet vježbanja od hodanja i istezanja. Budite oprezni da se bolest ne ponovi ili da se ponovno ne ozlijedite. Izbjegavajte prebrzi ili preintenzivni povratak.
Vaši pokušaji brzog oporavka mogu dovesti do kontraefekta i poslati vas natrag u bolnicu. Možete izvoditi vježbe sjedeći, poput podizanja bučica za bicepse, sjedećih vojnih potisaka,
potisaka bučicama i potisaka za triceps ako se oporavljate od operacije, bolesti ili drugog oboljenja donjih udova.
Vježbe na podu, poput trbušnjaka, sklekova i plankova izvedenih na koljenima umjesto na stopalima, također su učinkovite nakon operacije. Dok ste bolesni, obratite pozornost na područja mišića koja nisu bolna i što vam godi.
1. MIŠLJENJE LIJEČNIKA
Iako možda mislite da ste spremni, potrebno je posavjetovati se s liječnikom prije nego što obujete cipele. čak i ako mislite da odgovor mora biti potvrdan. Pitajte svog fizioterapeuta ili bilo kojeg drugog stručnjaka sportske medicine ako ste surađivali s njima.
Vaš bi vas terapeut trebao podučiti vježbama za jačanje i istezanje zahvaćenog područja.
Ne biste se trebali vraćati sportu ili aktivnosti dok se ukočenost, edem i bol značajno ne smanje.
Provjerite jeste li dobili odobrenje stručnjaka prije nego što se opteretite jer bi to moglo produljiti vaše vrijeme oporavka ili pogoršati vaše stanje.
2. POČNITE
Prirodno je da se želite odmah vratiti svojim prethodnim aktivnostima nakon ozljede, ali nemojte biti tako ishitreni! Ako se odmah vratite na svoju prethodnu formu trčanja ili se vratite u teretanu i uložite svu svoju energiju u to, riskirate da oslabite i povećate vjerojatnost da zadobijete drugu ozljedu.
3. POČNITE (DRUGI DIO)
Umjerena šetnja jedna je od najboljih metoda za održavanje aktivnosti ako ste ozlijeđeni jer je to najprirodniji oblik kretanja za tijelo. Plivanje je fantastična opcija za vježbanje s malim opterećenjem. Promatrajte kako vaše tijelo reagira na to, a zatim postupno produljujte trajanje vježbanja. Odmor i oporavak jednako su važni kao i ponovno započinjanje vježbanja.
Dopustite svom tijelu da se odmori kako biste ga mogli ponovno sigurno koristiti.
4. PREHRAMBENE NAVIKE
Oporavak ovisi o zdravoj prehrani i dovoljnoj količini vode. Hrana igra značajnu ulogu u procesu oporavka tijela i pomaže u obnovi snage vaših zglobova.
Tijekom tog vremena izbjegavajte alkoholna pića i brzu hranu. Konzumiranje cjelovite, organske hrane i pijenje puno tekućine ubrzat će proces.
5. ODUprite se
Čak i ako se osjećate bolje, oduprite se iskušenju da se vratite svom uobičajenom rasporedu. Čak i ako se dogodi dok izvodite vježbe koje vam je preporučio liječnik ili fizioterapeut, odmah prestanite ako osjetite bol u ozlijeđenom dijelu tijela ili na novom mjestu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom ako vaša nelagoda potraje ili se pogorša.
Možda ćete moći ublažiti bol jednostavnim prelaskom na drugu vježbu ako se ona razvije ili potraje dok izvodite modificiranu vježbu. Međutim, ponekad je možda bolje jednostavno prestati, posebno ako ozljeda onemogućuje održavanje pravilne tehnike.
