Ako vas je nesreća ili bolest spriječila u vježbanju, povratak u formu može
se činiti zastrašujućim. Moglo bi se činiti da je to posljednja stvar koju biste
trebali raditi. Naravno, morate biti oprezni kako se stvari ne bi pogoršale, ali
na kraju, ostanak u mirovanju ima suprotan učinak.
Vježbanje često pomaže oporavku umjesto da ga ometa, ali morate to činiti
ispravno.
Razgovarajte sa stručnjakom
Najbolje je započeti s liječnikom, pogotovo ako ste već bili kod njega zbog
svog problema. Ako je potrebno, mogu vas uputiti na specijaliziranu skrb.
Morate raditi s nekim tko je upoznat s vašom bolešću ili ozljedom jer
pogrešna aktivnost može pogoršati vaše stanje. Na primjer, fizioterapeut,
kiropraktičar ili osteopat pružit će vježbe koje su prikladne za vaše stanje i
pomoći u oporavku.
Uvijek postavljajte pitanja
Nikada nemojte oklijevati tražiti pojašnjenje. Unatoč njihovom iskustvu,
zna li vaš fizioterapeut kako se nositi s vašim specifičnim problemima?
Ako ne, nastavite tražiti nekoga tko zna. Nikada nemojte oklijevati uspoređivati
cijene.
Lako dišite
Najbolja tehnika za početak je najjednostavnija; budući da je hodanje
najprirodniji pokret tijela, početak s laganom šetnjom može biti najbolja opcija.
Plivanje je još jedna sigurna metoda za ponovno pokretanje jer voda nježno
podržava i štiti vaše udove od ozljeda.
Ne zaboravite se zagrijati
Uvijek se adekvatno zagrijte i ohladite prije nego što se uključite u
aktivnost koja će biti napornija, kao što su lagana aerobika, lagani utezi ili
nježna joga. Mišići i ligamenti bit će zaštićeni, a tehnike dubokog disanja
pomoći će u obnavljanju normalnog krvnog tlaka i otkucaja srca.
Pobrinite se za svoju jezgru
Ključno je raditi na jačanju jezgre kada ste spremni. Neophodno je za
poboljšanje držanja i ravnoteže. Čak i ako ne vježbate, bilo kakve poteškoće
u tim područjima mogu dovesti do ozljeda, a zasigurno će biti problematične
ako vježbate.
Promatrajte svoje tijelo.
Čak i ako se osjećate dobro, ključno je započeti s laganom i umjerenom
aktivnošću. Iako se može činiti da trenutno postižete vrlo mali napredak, već
ste napravili velike korake u pravom smjeru. Ali pazite da ne pretjerate;
čak i malo vježbanja može biti iscrpljujuće nakon nekog vremena bez njega,
a previše toga samo će vas unazaditi i možda pogoršati situaciju.
Hidratacija, prehrana, odmor i kvalitetne cipele
Pravilno obavljanje ovih stvari ključno je u svakom trenutku, ali ovisno o
vašem zdravlju, možda ćete morati slijediti drugačiji prehrambeni plan.
Vaš trener ili medicinski stručnjak moći će vam pomoći u tome ili vas
uputiti nekome tko može, poput nutricionista, kako bi odredili što je najbolje
za vas.
Zdrava prehrana ključna je za ozdravljenje i opće blagostanje. Svi znamo što
trebamo činiti: izbjegavati nezdravu hranu i jesti raznovrsno nemasno meso,
ribu, mahunarke i povrće (ako ih jedete). Uvijek pijte dovoljno tekućine kako
biste ostali hidrirani (i ne, to ne uključuje alkohol ili gazirana pića!) i
povećajte unos tijekom vježbanja.
Medicinska obuća čuvat će zdravlje vaših nogu i stopala. Preporučujemo
medicinsku obuću DrLuigi jer je zdravlje stopala preduvjet zdravlja cijelog
tijela.
