Tjelovježba je važna za održavanje zdravlja našeg tijela, ali služi svrhama koje nadilaze održavanje mišićne mase i vitke figure. Od nje imaju velike koristi i naša fizička dobrobit i naše emocionalno zdravlje.
Posebno u današnje vrijeme, svakodnevni život je težak. Uvijek se imamo s čime boriti: posao, djeca, plaćanje računa, zdravstveni problemi. Sve izmiče kontroli kada stres, tjeskoba i isprekidan san postanu uobičajeni, ostavljajući nas apatičnima i bez inspiracije tijekom dana.
Nema čarobnog štapića koji bi uklonio svakodnevne poteškoće, ali biti miran i odmoran znatno olakšava suočavanje s njima. Redovita tjelovježba pruža vam energiju koja vam je potrebna tijekom dana i potiče bolji san. Cjelokupno raspoloženje će vam se značajno poboljšati, i osjećat ćete se opuštenije. Mozak oslobađa endorfine kada vježbate.
Te tvari prirodno proizvode osjećaj blagostanja i optimizma. Nakon dobre šetnje ili izazovnog treninga, uobičajeno je osjećati se energizirano i vedro. To pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšava kvalitetu sna i podiže samopoštovanje.
Osim toga, endorfini poboljšavaju jasnoću mozga i fokus, što je korisno u bilo kojoj dobi, ali posebno korisno kako starimo. Dodatno, tjelovježba potiče stvaranje novih moždanih stanica, što je uvijek korisno.
Krenite u akciju Plivanje, biciklizam, planinarenje i hodanje izvrsni su načini za održavanje aktivnosti tijekom ljeta.
Odvojite 30 minuta svaki dan za barem lagani trening. Hipokampus, područje mozga ključno za učenje i pamćenje, ima koristi od tjelovježbe, koja također može potaknuti rast novih moždanih stanica.
Hodanje
Šetajte po neravnom terenu. Smatra se da hodanje po neravnom terenu poboljšava performanse vestibularnog sustava unutarnjeg uha, što je ključno za održavanje ravnoteže. Ovaj trening je ključan za sve, ali je ključan za starije osobe jer pomaže u smanjenju rizika od padova.
Unakrsno hodanje
Naizmjenično dodirujte lijevi lakat desnim koljenom i desni lakat lijevim koljenom dok stojite i hodate u mjestu. Ponavljajte ovu vježbu dvije do tri minute. Unakrsno hodanje, koje se izvodi sporije, poboljšava ravnotežu poboljšavajući učenje, pamćenje, čitanje i fizičku koordinaciju.
Dodirivanje stopala
Ispružite desnu ruku ispred sebe, sagnite se i prstima desne ruke dodirnite prste lijevog stopala. Pokušajte istovremeno podići lijevu ruku, držeći je što je moguće ravnijom.
Lijevom rukom izvršite istu radnju. Brza ponavljanja ove vježbe u kojoj naizmjenično dodirujete stopala vrhovima prstiju traju dvije minute.
Imat ćete više energije, a vaš središnji živčani sustav će biti opušten.
